Daha önce sizlere gelişen dünyanın en yaygın hastalığı olan internet bağımlılığının ne olduğundan ve nasıl tedavi edilebileceğinden bahsetmiştik. Bugün ise internet bağımlılığının tedavisi olan internet bağımlılığı terapisinden bahsedeceğiz. Konunun yani hastalığın ne olduğunun bilinmesinin ve nasıl tedavi edileceğinin bilinmesinin önemli olduğu kadar önemli olan bir diğer şey de tedavi yönteminin tam anlamıyla bilinmesidir. Gerçekten de bu konuda yardım almak isteyen kişilere yardımcı olması amacıyla bu hafta sizlere internet bağımlılığının tedavi yöntemi olan internet bağımlılığı terapisinden ve nasıl çalıştığından bahsedeceğiz. Ancak bundan önce eğer okumadıysanız ‘’Gelişen Dünyanın En Yaygın Hastalığı: İnternet Bağımlılığı’’ ve ‘’Gelişen Dünyanın En Yaygın Hastalığı: İnternet Bağımlılığı Nasıl Tedavi Edilir?’’ isimli yazılarımızı okuyarak bu bağımlılık hakkında daha detaylı bilgi edinmenizi tavsiye ederiz.
İNTERNET BAĞIMLILIĞI TERAPİSİNDE KULLANILAN TEDAVİ TEKNİKLERİ
· İnternet kullanımının gündelik kullanım dışına çıkarılması ya da kullanım saatlerinin tam zıt saatlere kaydırılması
· İnternet kullanımında dış durdurucular kullanılması
· İnternet kullanımı ve internet kullanım zamanıyla ilgili zaman planlaması yapılması
· İnternetten uzak durmaya yönelik gerektiği anlarda hatırlatıcı kartlar kullanılması
· Bağımlılığı bulunan bireyin etrafındaki kişilerden bu konuda destek istemesi. (Dışsal uyarıcılar bir süre sonra içsel uyarıcı haline döner.)
· İnternette zaman geçirmenin ya da internet üzerinden işlem yapmanın bırakılması.
· Terapi süreci bitene kadar bağımlılık sürecini kontrol altına almak için not defteri kullanılması
· İnternet bağımlılığı ile ilgili bir sosyal destek ya da kendi kendine yardım gruplarına katılma
bu sayılan tekniklerin tamamı internet bağımlılığı terapisine başlanıldığı zaman, tedavi gören bireylerin hayatlarına adım adım dahil ettiği aşamalardır. Tüm aşamalar başarı ile atıldığı zaman ve kişinin etrafında duyarlı insanlar bulunduğu zaman, internet bağımlılığı terapisinden alınan verim çok yüksek olur ve tedavinin seyri oldukça hızlı bir şekilde ilerler. Bu sebeple aslında oldukça önemli olan bu adımların detaylarını sizlerle paylaşmak istedik.
Eğer sizin de çevrenizde internet bağımlısı olduğunu düşündüğünüz kişiler varsa, sizler de bu adımları terapi almak istemeyen kişilerin hayatlarına adapte etmeye çalışabilir ve en azında detayları öğrenerek sevdiklerinize yardımcı olabilirsiniz.
İNTERNET BAĞIMLILIĞI TERAPİSİNE BAŞLAMADAN ÖNCE
İlk aşama olan bu aşama internet bağımlılığı terapisinin ileriki günlerdeki seyrini de etkileyecek olan oldukça önemli bir aşamadır. Peki, neden? Çünkü bu aşamada terapiye başlamış olan kişi, ister yüz yüze ister online terapi farketmeksizin terapistine tamamen dürüst davranmak zorundadır. Bu sebeple terapiye gönülsüz gelen ve aslında bu bağımlılıktan kurtulmak istemeyen kişilerin bu aşamada sonraki günleri düşünerek, kısıtlanmak istememesinden kaynaklı yalanlar söylemesi terapiyi tamamen boşa kürek çekmeye dönüştürür. Burada dikkat edilmesi gereken nokta yüz yüze veya online terapi farketmeksizin terapistin iyi seçilmesi ve işinin ehli olmasıdır.
Henüz terapistlerin sıklıkla üzerinde durmadığı bir konu olan internet bağımlılığı, tedavisi oldukça yorucu ve zahmetli olan bir bağımlılıktır. Bu sebeple bağımlı olan kişinin terapistine yalan söylememesi ve iş birliği yapmayı kabul etmesi ile terapistin de danışanına güven vermesi bu tedavi sürecinin en önemli kısmıdır. Bu kısım gerçek anlamda halledildikten sonra ise terapiye rahat bir şekilde başlanabilir.
1.Adım: İnternet Kullanım Saatlerini Zıt Saatlere Kaydırmak
İnternet bağımlılığının tedavisinde öncelik kişinin zaman yönetimine dair bir düzenleme yapmaktır. Çünkü bağımlı olan kişi zamanını internette nasıl geçirdiğini fark etmez. Bu noktada da zamanı planlamak ve zamanı yönetmek oldukça önemlidir. Terapist danışandan internet kullanma süresiyle ilgili detaylı bir bilgi alır. Elde edilmesi gereken bilgiler ise şu şekildedir:
· Özellikle internette vakit geçirilen günler nelerdir? Haftanın hangi günleri kullanım sıklığı artmaktadır?
· Günün hangi saatlerinde internete bağlanma süresi daha da artmaktadır? Günün hangi saatlerinde sık sık internet üzerinden işlemler devam ettirilmektedir?
· Haftayı bir bütün olarak değerlendirdiğiniz kaç saat internette zaman harcıyorsunuz?
· İnternete bağlanma materyali olarak genelde neyi tercih ediyorsunuz?
· Kullanılan teknolojik alet genelde nerede kullanılıyor?
Bu bilgilerin elde edilmesinin önemi, kişinin interneti kullanma şeklini ortaya çıkarması sebebiyle oldukça yüksektir. Böylece danışanın internette geçirdiği süre ve internete bağlandığı yerle ilgili gerekli düzenlemeler yapılabilir. İnternet bağımlıları yeterince sosyalleşmediklerinden dolayı bu konuda fiziki hayatta zorlanabilirler. Bu da onların yeniden internete dönmek istemelerine yol açabilir. Bu sebeple terapi süresince bireylerin günlük rutinlerini değiştirebilmek adına onlara yeni sosyal beceriler öğretilir.
2.Adım: İnternet Kullanımında Dış Durdurucular Kullanmak
Dış durdurucuların ne olduğunu şu şekilde açıklayabiliriz. Kişinin ‘’zamanın geçtiğini fark etmedim’’ dediği zamanlar için onu uyaracak bir etken varsa buna dış durdurucu diyebiliriz. Örneğin 1 saatlik internet kullanımından sonra alarmın çalmasını ayarlamak gibi. Bu aşama, aslında bireylere kendi kendilerini kontrol edebileceklerini öğretmek amacı taşıdığından ve sonralarda dış durdurucuların iç durdurucuları harekete geçirerek tamamen iç durduruculara dönüşmesi açısından oldukça önemli bir aşamadır.
3.Adım: İnternet Kullanımıyla İlgili Zaman Planlaması Yapmak
Bu planlamayı ilk zamanlarda büyük ölçekte terapistin yapması gerekebilir. Çünkü internet bağımlılarına göre internet ne kadar zaman geçirirlerse geçirsinler bu zaman dilimi fazla değildir. Bu sebeple kendilerini kandırmamaları gereken bu önemli dönemde danışanlar için makul zaman dilimleri belirleyerek yalnızca bu zaman dilimleri arasında internette kalmalarını sınırlandırmak çok kritik bir aşamadır.
4.Adım: Çok Kullanılan Programlardan Uzaklaşmak
İnternet bağımlılığı terapisinde internet bağımlısı danışan, terapinin en başında en çok hangi uygulamaları kullandığı ve internette onu en çok neyin oyaladığını belirtir. Böylelikle birey için bilişsel yapısı ortaya çıkar. Bu aşamada ise kişinin bu uygulama ve programlardan uzak durmasını sağlanır. Bunlar yerine onu fiili hayatta oyalayan şeylerle uğraşması sağlanır.
5.Adım: Kişisel Defter Oluşturmak
Terapiye gelen danışanın internette geçireceği vakitleri, gerçek hayata nasıl aktaracağı konuşulur ve buna uygun planlamalar yapılır.
6.Adım: Destek Gruplarında Yer Almak
İnternet bağımlılığının en temel sebebi kişinin sosyal hayatta kendine yer bulamamasıdır. Danışanların sosyal hayatta kendilerine yer bulması sağlanamazsa terapi sonrasında çözümü ve yalnızlığı gidermenin yolunu yeniden internette araması kaçınılmaz bir sondur. Bu nedenle bu aşamada kişiye sosyal hayatta yer edinebileceği, sevdiği ve hoşlandığı aktiviteler sorularak bunlar üzerinden belirli grupların arasında yer bulması amaçlanır.
7.Adım: Aile Terapisi
Ve internet bağımlılığı terapisinde en son adım ise internet bağımlısı danışanın aile içinde de yeterli teşvik ve desteği görmesini sağlamaktır. Unutmayın ki her şey ailede başlar. Bu nedenle aile içerisinde yeterli zaman geçirmemek veya aile ile kurulması beklenen bağların yeterli düzeyde kurulamaması bireyleri internete yönlendirebilir. Hem aileniz hem de kendiniz için aile terapisini ihmal etmekten kaçının.
