Ölüm Korkusu Nasıl Yenilir?

Ölüm Korkusu Nasıl Yenilir?

İnsan kendini bildi bileli belki de arkasındaki en büyük itici güç ve en büyük korkusu ölüm olagelmiştir. Bu bir anlamda anlaşılabilir tabii. Böylesine kati bir sonuç karşısında hiçbir çekincesi olmaması garip olurdu insanın. Fakat ölüm korkusu (tanatofobi) eğer sizi ve yaşantınızı sıkı sıkıya kavramışsa, ölüm korkusuyla mücadele etmenin zamanı gelmiş demektir. O halde bu mücadele nasıl kazanılır? Ölüm korkusu nasıl yenilir? Gelin birlikte bu konuyu inceleyelim.

Tanatofobi(Ölüm Korkusu) Nedir?

Ölüm korkusu (tanatofobi), kişinin kendi ölümüyle ilgili korkularından kaynaklı bir endişe bozukluğudur. Kişinin ölümüyle ilgili olarak “kaç veya savaş” mekanizması aşırı aktiftir ve sürekli bir anksiyete hali hatta panik ataklar yaşanabilir. Eski Yunan mitolojisinden, ismi de “ölüm anlamına gelen Thanatos ile korku/dehşet anlamındaki Phobia’nın birleşimi olan bu sendrom, kişilerin hayatını oldukça olumsuz etkileyebilmektedir.

Ölüm korkusu arttıkça bireyler hem kendileri hem de çevrelerindekilere zararlı olacak kadar savunmacı bir tavır içine girer. Kişi adeta hayatın her anına savaşa gidercesine zırhını kuşanmış olarak yaklaştıkça, kontrolcülüğü arttıkça yaşam kalitesi de yitip gider. İleri vakalarda ölüm korkusu kaynaklı depresyon, günlük yaşamın olumsuz etkilenmesi ve işlevselliğin yitirilmesi gibi sonuçlar doğabilir.

Sağlık Anksiyetesi Testi Çöz
İlgili Psikoloğu Bul

Ölüm Korkusu Bir Hastalık Mıdır?

Yırtıcı bir hayvan görünce, bir patlama duyunca, yüksek bir yerden düşme tehlikesi hissedince ve benzeri durumlarda ölüm korkusu duymak doğaldır. Nihayetinde, ölüm korkusu her canlının hayatta kalma şansını artırmak için var olan doğal bir savunma mekanizmasıdır. Savaş ya da kaç tepkisi dediğimiz bu mekanizma hemen her canlı türü gibi bizde de mevcuttur. Yaşamımızın tehdit altında olduğu hissine kapıldığımızda ortaya çıkan bu tepki bizi ya tehdit ile çarpışmaya ya da ondan kaçmaya yöneltir.

Diğer yandan, kişinin günlük yaşantısını pençesi içine alan, tavırlarını etkileyen, sürekli bir endişe ve olumsuzluk hali getiren bir ölüm korkusunun arkasında artık bir anksiyete aramak gerekir. Davranış biçimi ve yaşam kalitesini direkt etkileyen bu tür durumlarda, artık ölüm korkusu kişinin çözmek için harekete geçmesi gereken bir probleme dönüşür. Eğer günlük yaşantınızda durup kendinize baktığınızda “sürekli ölüm korkusu yaşıyorum” diyorsanız çözüm arama vakti gelmiş demektir.

Günlük yaşantıda tanatofobinin etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz birtakım eylemler mevcut. Ancak sorunun tam anlamıyla çözülebilmesi, arkasında yatan sebeplerin ortadan kaldırılabilmesi için bir psikoterapi süreci en sağlıklı yaklaşım olacaktır.

Sağlık Anksiyetesi Testi Çöz
İlgili Psikoloğu Bul

Ölüm Korkusu ile Nasıl Başa Çıkılır?

Tanatofobi hayatınızı ciddi olarak sekteye uğratabileceğinden psikolog desteği ile tam olarak çözüm bulmak önemlidir. Bununla birlikte, ölüm korkusunun etkilerini azaltmak, sebep olduğu sorunlarla başa çıkmak adına çeşitli alıştırmalar ve davranışlar benimsenmiştir. Etkisi kişiden kişiye değişebilen bu yöntemlerden birkaçına bakacak olursak:

Üretkenlik: Bir şeyler üretmek, ileriye dönük bırakılabilecek eserler ortaya koymak, varlığımızın ötesine geçebilmenin, sembolik ölümsüzlüğün bir yolu olarak görülebilir. Diğer yandan, eser bırakma kavramı çocuk olarak algılanmamalıdır. Zira bu yaklaşım çocukların yaşamına ve ruh sağlıklarına olumsuz yansır.

Maruz Kalma: Kabullenme, kanıksama sürecini hızlandırmak adına, örneğin sürekli ölüm haberlerini okumak ölüm fikrine alışmaya yardımcı olabilir.

Anlam Yaratmak: Hayatın, kendi hayatımızın bir anlamı olduğuna inanmak ve bu anlam peşinde yaşamak ölüm korkusunu yenebilir. Hayatımızda önemli bir değere paralel şekilde bilim, inanç, ilişkiler ya da iş gibi alanların peşinden koşmak, ölüm korkusunun gitgide zayıflatarak sönmesine yol açacaktır.

Kabul: Kulağa basit gelebilir. Hatta “sürekli ölüm korkusu yaşıyorum zaten, varlığını kabul etmeden nasıl korkabilirim ki?” diye düşünüyorsunuz belki şu an. Ancak kaçınılmaz olan, değiştiremeyeceğimiz şeyler üzerine enerji harcamak yararsız, hatta zararlı bir çabadır. Ölümü kanıksadığınızda onu daha az önemser ve zihninizi onunla daha az meşgul tutarsınız.

Şükran: Yaşamın biteceği endişesine odaklanmak yerine, odağınızı kaydırabileceğiniz bir duygu da şükran duygusudur. Hayatınızın size sunduklarına odaklanmak, bunlara şükran duymak, ölüm korkusunu bastırma adına size yardımcı olabilir.

Hayatınız ve önceliklerinizde değişiklik yapmak: Hayatınızda var olan rutinin kendisi bazen yaşayamama hissi, bu da ölüm korkusuna yol açabilir. Eğer hayat ettiğiniz, arzuladığınız, irili ya da ufaklı şeyleri yapamıyorsanız ya da yapmaya dahi çalışmıyorsanız, bu döngü kaygı bozukluğunun arkasındaki sebep bile olabilir. Hayat önceliklerinizde değişiklikler yaparak, yapmak istediğiniz şeyleri, belki basitten başlayarak, hayatınızda daha öne alarak bunu değiştirebilirsiniz.

Sosyal Destek: İnsanların kaygı problemlerini yenmesinde en etkili araçlardan biri diğer insanlardır. Başkaları için önemli olduğunu, sevildiğini ve sayıldığını hissetmek, içimizdeki kaygı canavarını susturmamıza yardım edebilir. Sizi yoran, zorlayan, sıkan duygu durumlarını sevdiğiniz, güvendiğiniz kişilerle paylaşmak, onlarla başa çıkmakta yardımcı olabilir.

Sağlık Anksiyetesi Testi Çöz
İlgili Psikoloğu Bul

Ölüm Korkusunu Yenmek

Ölüm korkusu, yani tanatofobinin en büyük ironisi, sizi yaşamaktan alıkoyabilmesidir. Kaybetmekten korktuğunuz hayatı yaşarken yaşamaz hale getirir adeta. Benliğinizi ve davranış biçimlerinizi tanımlayan şey korku olduğunda artık ya her şeye karşı savunmaya geçer ya da her şeyden kaçmaya başlarsınız. Çoğu zaman çevrenizdekilere karşı ya hırçınlaşır ya da umarsızlaşır, fakat bunu onları incitene, hatta kaybedene kadar fark etmezsiniz. Fırsatları bile tehdit olarak değerlendirmeye başlar, hayatın açtığı kapıları, sunduğu lezzetleri itersiniz.

Uzun lafın kısası, ölüm korkusu nedeniyle, kaybetmekten korktuğunuz yaşamı hâlâ sizinken yaşayamaz hale gelmek mümkündür. Bu bakımdan değerlendirildiğinde doğru çözüme doğru şekilde ulaşmak adına psikolog destekli bir terapi süreci en sağlıklı yaklaşım olacaktır. Diğer yandan herhangi sebepten ötürü psikoloğa gidemiyorsanız, online psikolog çözümleri sizin için uygun olabilir. 

Bazı girdaplardan kendi kendimizi çıkarmamız mümkün olmaz. Bu durumda çözüm, yardım aramakla başlayacaktır. Kaygı bozuklukları ve daha fazla konu hakkında içeriğe blog sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı, huzurlu günler dileriz.

Paylaşmak Güzeldir :)