Tükenmişlikten Kurtulma ve Önleme

Tükenmişlik, stresli veya yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Kendinizi tükenmiş, umutsuz ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilecek fiziksel, zihinsel ve duygusal bir bitkinlik halidir. Tükenmişliğin ana belirti ve semptomları şunları içerir: 

• -Her zaman bitkin hissetmek
• -Eskiden zevk aldığınız şeylere karşı motivasyon veya ilgi eksikliği
• -Hiç ilerleme kaydetmiyormuş gibi hissetmek
• Artan devamsızlık veya gecikme
• -Konsantrasyon veya karar vermede zorluk
• -İştah veya uyku düzenindeki değişiklikler
• -Kendinizi diğerlerinden izole etmek
• -Baş ağrısı , göğüste sıkışma, boyun ağrısı, sırt ağrısı ve mide bulantısı gibi fiziksel sağlık sorunları yaşamak
• -Alkol ve nikotin kullanımını artırın
• -Kayıtsızlık, can sıkıntısı ve huzursuzluk

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, sorunu daha da kötüye gitmeden çözmek için harekete geçmek çok önemlidir.

Tükenmişlikten Nasıl Kurtulunur?

Zaten tükenmiş hissediyorsanız, sorunu çözmek için harekete geçmek çok önemlidir. Etkili tükenmişlik kurtarma stratejileri, soruna neyin neden olduğunu anlamanıza, zihinsel gücünüzü yenilemenize ve sinizm duygularıyla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Nedeni Tanımlayın

İşinizle ilgili neyin tükenmişliğe katkıda bulunduğunu değerlendirmek için biraz zaman ayırın . Genellikle rol oynayan faktörler arasında çok fazla çalışmak, amirlerle veya iş arkadaşlarıyla zayıf ilişkiler, işyerinde çatışma, yönetimden zayıf destek ve aşırı iş yükü yer alır.  Sebebin daha fazla farkına vardığınızda, onu hafifletmeye yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz. Bunlardan bazılarını ele almak daha zor olabilir, ancak işyerindeki stresi yönetmenize ve kişilerarası çatışmaları azaltmanıza yardımcı olacak yollar hakkında işvereninizle konuşarak başlayabilirsiniz.

Kendinize Zaman Ayırın

Tükenmişlik genellikle yüksek düzeyde uzun süreli kişilerarası stresle bağlantılıdır. Bu nedenle, insan odaklı işlerde çalışan kişilerin tükenmişlik yaşama olasılığı daha yüksektir. Başkaları hakkında olumsuz bir tutum geliştirdiğiniz, sinirli ve içine kapanık hissettiğiniz bir noktaya ulaştıysanız, kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın. Hoşunuza giden şeyleri yaparak yalnız zaman geçirmek, özellikle daha içe dönük olma eğilimindeyseniz, yeniden enerji kazanmanın harika bir yolu olabilir .

Etkili Başa Çıkma Becerilerinden Yararlanın

Tüm stresi ortadan kaldıramazsınız, ancak onunla başa çıkmanın daha etkili yollarını geliştirebilirsiniz. Farklı durumlar hakkında nasıl düşündüğünüz, onlar hakkında ne hissettiğinizi etkileyebilir.
Bilişsel yeniden çerçeveleme , strese neden olan durumlar hakkındaki bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek yararlı bir strateji olabilir. 1 Örneğin, bir durumu bir yük yerine bir öğrenme fırsatı olarak yeniden çerçevelemek, zorluklara daha az kaygıyla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Sevdiklerinizden Destek Alın

Biraz yalnızlık faydalı olsa da bu, sevdiklerinizden uzaklaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Olumsuz sosyal etkileşimler genellikle tükenmişliğe neden olmada önemli bir rol oynar, ancak olumlu ve destekleyici sosyal bağlantılar buna karşı önemli bir tampon olabilir. 
Sosyal destek sisteminize yaslanmak, hissettiğiniz baskının bir kısmını da hafifletebilir. Yaşadıklarınız hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, deneyimlerinizde daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir Profesyonelle Konuşun

Tükenmişliği kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almak çok önemlidir . Bir çalışma, psikodinamik grup terapisinin ve bilişsel grup terapisinin işle ilgili depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, çok yardımcı olabilecek bir dizi ek etkili psikoterapi türü vardır.Bir terapist, stresinizin nedenlerini belirlemenize ve bunları ele almak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız , yardım istemekten çekinmeyin.

En İyi Tükenmişlik Önleme Stratejileri

Bir çalışma, tükenmişlikten kurtulmak için en sık kullanılan taktiklerden bazılarının şunları içerdiğini buldu:

• -Kişinin fiziksel sağlığına özen göstermek
• -iş arkadaşlarından destek
• -Hobilere katılmak
• -Kişisel ilişkilerde rahatlık bulmak
• -sınırlar oluşturma
• -İşten zaman ayırmak
• -Tutkuyu yeniden keşfetmek ve işte anlam bulmak
• -Gerçekçi beklentiler belirlemek
• -Gülme ve mizah kullanma

Tükenmişlik, düşük iş tatmini, yüksek ciro, devamsızlık, azalan üretkenlik ve düşük iş kalitesi gibi birçok olumsuz sonuçla ilişkilidir. Tükenmişliği önlemenin yollarını bulmak, kariyeriniz ve ruhsal sağlığınız üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilir, ancak zaten tükenmiş hissediyorsanız, tükenmişliği etkili bir şekilde iyileştirme stratejilerine odaklanmak da önemlidir.
Kendi kendine yardım stratejileri yeterli rahatlama sağlamıyorsa, bu tükenmişlik duygularına hitap edecek bir plan hazırlamak için doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun.