Stresörler nelerdir?
Stresör, stresli hissetmemize neden olan bir durum veya olaydır. Anılarımız, çevremiz veya çevremizdeki insanlar gibi içsel veya dışsal faktörler olabilir. Ayrıca çok kişiseldirler; bir kişi için önemli bir stres kaynağı, bir başkası için hiçbir strese neden olmayabilir.
Bunu daha açık hale getirmek için, farklı stres etkenlerinden ve stresin vücudumuzda nasıl oluştuğundan bahsedelim.Beynimiz bir tehdidi algıladığında stres tepkimiz gerçekleşir. Bu, doğal bir afet veya önemli bir bütçe toplantısı gibi herhangi bir stresli olay olabilir. Duygularımızı işleyen amigdalamız, sinir sistemimizle iletişim kurmak ve kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını serbest bırakmak için hipotalamusa bir sinyal gönderir . Bütün bunlar, beynimizin bir tehdidi algılamasının ardından saniyeler içinde gerçekleşir. Adrenalin patlaması, savaş ya da kaç tepkimizi tetikler. Kortizol iltihabı azaltmak, baskı altında hareket etmemize, kan şekeri seviyemizi kontrol etmeye yardımcı olmak ve daha fazlası için harika olsa da, yüksek kortizol seviyeleri Cushing sendromuna ve kardiyovasküler hastalık, anksiyete ve depresyon gibi diğer sorunlara katkıda bulunabilir . Akut veya kronik stres , özellikle de travmatik olaylardan kaynaklanan akut stres bozukluğu veya daha uzun süreli psikolojik stres yaşarsak, vücudumuzu etkiler. Stres etkenlerimizle en iyi şekilde mücadele etmek için, her türlü stresi ve onlarla nasıl savaşacağımızı öğrenmemiz gerekir.
5 yaygın stres nedeni
Stresimize neden olan şeyler genellikle kontrolümüz dışındadır, ancak günlük yaşam olaylarımız stresimize katkıda bulunabilir. Hayatımızdaki stresin nedenlerini belirlemek istiyorsak, dikkatli olmak ve düşünmek için yeterli öz farkındalığa sahip olmamız gerekir.
Başlamak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) bir anket yaptı ve 2021'de Amerikalılar için en önemli stres nedenlerinden bazılarını buldu :
1. İş
İş yerinde stresli hissetmemiz şaşırtıcı değil. Proje teslim tarihleri, diğer iş arkadaşlarınızla çatışmalar, mikro yönetim patronları , tükenmişlik ve günlük yaşamımız bunaltıcı hale gelebilir.
İşten kaynaklanan stres, mükemmelliği istemek ve bunu başarmak için kendimizi çok zorlamak olabilir. İşkolik olduğunuzu hissetmek bile isteyebilirsiniz.
2. Para
Finansal stres her yaştan insanı etkiler. Yeni mezun üniversite öğrencileri, öğrenci kredileri konusunda endişelenebilirken, diğerleri bir ev satın alma konusunda strese girebilir. Belki de uzun yıllardır çalışan insanlar emeklilik birikimleri konusunda stres yaşıyorlar.
Deloitte'un Z Kuşağı ve Y Kuşağı 2022 araştırması, Z kuşağının %29'unun ve Y kuşağının %36'sının yaşam maliyetini en büyük finansal kaygıları olarak bulduğunu ortaya koydu . Z kuşağının %47'si ve Y kuşağının %43'ü çoğu zaman stresli hissetmelerinin ana nedeni olarak uzun vadeli finansal geleceklerini gösteriyor . Para da duygusaldır ve ekonomik oynaklık bu stresi şiddetlendirir.
Bu stres etkenini tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmasa da, mali durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinerek, mali hedefler belirleyerek ve bütçeleme tekniklerini öğrenerek kendinizi güçlendirebilirsiniz.Ayrıca, bu stres etkenini en çok ne zaman hissettiğinizi ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamak, parayla ilgili duygularınızı anlamanıza yardımcı olur.
3. Ekonomi
Ücretler, vergi oranları ve hükümet faaliyetlerinden her şey de ekonomik stres faktörlerine katkıda bulunabilir.
4. Aile sorumlulukları
Herkesin aileleri içinde farklı bir ilişkisi ve sorumlulukları vardır. Bekar ebeveynler, onları destekleyecek bir partneri olan insanlardan daha fazla stres hissedebilirler. Veya insanlar aile üyelerini ve sevdiklerini desteklemek ve sağlıklarına ve esenliklerine özen göstermek konusunda strese girebilirler.
5. Kişisel sağlık endişeleri
Karşılaştığımız diğer sağlık sorunları stresli hissetmemize neden olabilir. Belki yakında bir ameliyatımız var ya da kalp sağlığımızdan endişe duyuyoruz. Kronik ağrı strese neden olabilirken stres kronik ağrıyı şiddetlendirebilir ve kötü bir döngü yaratabilir. Fiziksel hastalıklarımız, tedavi edilmezse zihnimizde ağırlaşabilir ve uzun süreli strese neden olabilir.
Stresin fiziksel etkileri nelerdir?
Stresin potansiyel zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra fiziksel sağlığımız da risk altındadır. Belki de stresimiz varoluşsal bir kriz yaşamamıza neden oluyor ve kalp sağlığımızı etkiliyor.
Bu belirtilerden bazılarını diğer sağlık sorunlarına bağlayabiliriz, ancak aşırı stresi tanımlamak için bunların farkında olmak yine de iyidir.
İşte stresin fiziksel etkilerinden bazıları :
-Kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler sorunlar
-Zayıflamış bağışıklık sistemi ve diğer hastalık riskinde artış
-Baş ağrısı ve uzun süreli migren
-Mide ve gastrointestinal sorunları
-Kaslarda ve çenede gerginlik
-Yorgunluk ya da yeterince uyumamak
Stresörlerle nasıl başa çıkılır ?
Stres faktörlerinden nasıl tamamen kaçınacağımızı öğrenmek isteriz, ama bu imkansız. Stres kaçınılmazdır. Yapabileceğimiz şey, stres etkenlerini nasıl azaltacağımızı, karşılaştığımız sorunları nasıl yöneteceğimizi ve esnek bir zihniyeti nasıl koruyacağımızı öğrenmek.
Stresin hayatımızda ortaya çıkabileceğini ve ortaya çıkacağını anlamalıyız, buna hiç şüphe yok. Ancak bununla nasıl başa çıktığımız, bizi fiziksel ve zihinsel olarak nasıl etkilediği konusunda büyük bir fark yaratabilir.
İşte stresle başa çıkmak için sekiz başa çıkma stratejisi:
Öz bakım pratiği yapın .
İster yüz maskesi ister uzun bir yürüyüş olsun, ruh sağlığınıza fayda sağlayan ve dinlenmenize yardımcı olan her şeyi yapmalısınız.
Sınır koymayı öğrenin.
İnsanlara “hayır” diyebilmek ve sınırlar koyabilmek , refahınıza öncelik vermenin bir yoludur. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, konuştuğunuzdan emin olun . Bu, potansiyel stres faktörlerinden de kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yardım isteyin.
İşiniz bağımsız olsa bile, yardım istemek asla kötü değildir. Bunaldığımızı ve çok fazla çalıştığımızı kabul etmek , bize sosyal destek için başkalarına güvenmemiz gerektiğini söyler. Birinin işinizi iki kez kontrol etmesi veya bir görevin yarısını üstlenmesi, iş yükünüzü hafifletmenin kolay bir yoludur.
Bakış açınızı değiştirin. Bu stresör, üstesinden geldikten sonra bir şekilde size fayda sağlayacak mı? Bazı stresler olumludur ve büyüme fırsatları sunar. Bu meydan okumadan neler öğrenebileceğinize veya strese neden olan yaşam değişikliklerine odaklanın.
Farkındalık uygulayın.
Yoga, derin nefes alma, meditasyon ve ruhsal temelli uygulamalar bedenlerimizdeki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun ihtiyaçlarınızı tanımak için nasıl hissettiğine dikkat etmek için bir dakikanızı ayırın.
Eleştirel düşünme becerilerini geliştirin.
Hemen sonuçlara varmak ve tehditler hakkında en kötüsünü düşünmek kolaydır. Ancak eleştirel düşünme, tehdit edici olup olmadıklarına karar vermek için bu görünen tehditleri çözmenize yardımcı olabilir.
Ekranlarınızı kapatın.
Doomscrolling'i hiç duydunuz mu? Sosyal medyada çok fazla zaman harcamak veya film izlemek stresli olduğumuzda her zaman yardımcı olmuyor. Bunun yerine, belirli uygulamalarda zaman sınırları belirleyin veya yatmadan birkaç saat önce ekranları kapatmayı alışkanlık haline getirin.İşinizi parçalayın. Hedefleriniz varsa, hepsini aynı anda belirlememeye çalışın. İmkansızı beklerken kendinizi strese sokmamak için yapılacaklar listeniz zor ama yönetilebilir olmalıdır.
Tüm bunları uyguladıktan sonra hala stresinizi yönetmekte zorluk yaşıyorsanız profesyonel bir destek almanız gerekebilir bunun için Use Tappy'nin uzmanlarına göz atın, dilediğin yerde ve dilediğin zamanda terapiye başlayın!
