Sosyal kaygı, diğer insanlarla ilişki kurmak zorunda kalma veya ilgi odağı oldukları sosyal durumlara girme korkusunu içerir. Sosyal kaygı yaşayan çoğu insan, çevrelerindeki insanlar tarafından olumsuz olarak izlenme ve yargılanma konusunda sürekli bir endişe içindedir.
Çoğu durumda, bir sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi, kişinin yaşamını önemli ölçüde sınırlayabilir ve zihinsel sağlıklarında bir düşüşe neden olabilir. Herkes mümkün olan en iyi yaşam kalitesini hak eder ve sosyal kaygı bozukluğunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, tam da bunu yapmanızı sağlayacaktır. Sosyal anksiyete bozukluğunuzu yönetmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından bazılarını belirledik.
Sosyal Anksiyetenin Yaygın Belirtileri
Korku ve kaygı yaşamak hayatın normal bir parçası olsa da, kaygı bozukluğu olan insanlar günlük sosyal durumlara karşı yoğun bir endişe yükü altındadır. Sonuç olarak, yoğun bir sosyal fobi geliştirebilirler. Sosyal kaygının yaygın belirtileri ve semptomları, başkalarının yanında huzursuz hissetmek, ve endişelerini kontrol etmekte güçlük çekmektir. Artan kalp hızı, aşırı terleme veya kilo kaybı gibi fiziksel belirtiler de hastalarda anksiyete belirtileri olabilir.Tüm sosyal kaygılar şiddetli sosyal fobi veya fiziksel semptomlar içermez. Daha az şiddetli sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler için, olumsuz düşünceleri ve diğer zararlı davranışları yönetmelerine yardımcı olabilecek başka tedavi seçenekleri de mevcuttur.
Sosyal Kaygıya Sebep Olabilecek Durumlar Nelerdir?
Geçerli ve güvenilir bir sosyal kaygı testi olan Liebowitz Sosyal Kaygı Ölçeğine göre sosyal anksiyete bozukluğuna sahip insanlarda kaygıya sebep olabilecek bazı sosyal durumlar şunlardır:
- Halka açık alanlarda yemek yemek ya da bir şeyler içmek Bir eğlenceye katılmak
- Topluluk önünde hazırlıklı ya da hazırlıksız konuşmak
- Evde misafir ağırlamak
- Bilgi, beceri ya da yeteneğinin sınanması
- Para iadesi almak üzere satın alınan bir ürünü iade etmek
- Israrcı satış elemanlarına karşı koymak
- Çok iyi tanımadığı biriyle göz teması kurmak
- Çok iyi tanımadığı birine aynı görüşte olmadığını ifade etme
- Çok iyi tanımadığı biriyle telefonda konuşmak
- Birisiyle tanışmaya çalışmak
- Genel tuvaletleri kullanmak
Farklı Anksiyete Bozuklukları Türleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ana kaygı bozukluğu türü vardır:
Yaygın Anksiyete Bozukluğu - Bunları yaşamak için çok az veya hiç neden olmamasına rağmen yoğun endişe veya korku duyguları ile karakterizedir.
Sosyal Kaygı veya Sosyal Fobi — Sosyal fobisi olan kişiler , yargılanma korkusuyla günlük sosyal durumlara katılma konusunda oldukça bilinçlidirler.
Spesifik Fobiler - Belirli bir nesne veya duruma karşı yoğun bir korku (örneğin, başkalarının önünde yemek yemek zorunda kalma).
Panik Bozukluğu - Panik bozukluğu olan kişiler, panik atağa neden olan yoğun korkular yaşarlar.
Sosyal Kaygı Günlük Hayatınızı Etkiler mi?
Sosyal kaygıyı yönetmeye çalışırken başlamanın harika bir yolu , kendinizin daha az farkında olmaktır . Sosyal anksiyete bozukluğu ile uğraşan kişilerin yaşadığı önemli duygulardan biri, gözlemlenmenin yanlış bir farkındalığıdır. Sosyal kaygı yaşayan kişilerin, kendilerinde yanlış olduğunu düşündükleri şeylere daha az, diğer insanlara ve çevrelerine daha fazla odaklanmaları önemlidir. Yapabiliyorsanız, kendinizi olumsuz düşüncelerinizden uzaklaştırmak için odaklanmak için belirli bir kişiyi seçebilirsiniz. Sosyal anksiyete bozukluğunuzun fiziksel ve zihinsel etkilerinin çoğu durumda görünür olmadığını hatırlamak da önemlidir. Kendinizi mükemmel olduğunuzu hissedebileceğiniz her türlü baskıdan kurtulmanız ve anda kalmanız önemlidir. Nefes kontrolü, sosyal kaygıyı yönetmenin ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Sosyal kaygının en yaygın belirtilerinden biri nefes almada zorluktur. Hiperventilasyon genellikle vücudun korku ve panik duygularına verdiği tepkidir. Kendinizi düzenlemek için nefesinizi yavaşlatmak çok önemlidir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, yapılacak ilk şey oturmak için rahat bir yer bulmaktır. Oturacak bir yer bulduktan sonra, yaklaşık dört saniye boyunca yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Nefesinizi iki saniye tutun, yavaşça nefes verin ve kendinizi daha iyi hissedene kadar bu işlemi tekrarlayın.
Psikoterapi
Psikoterapi, anksiyete bozuklukları ve yoğun sosyal durum korkularıyla mücadele eden kişiler için popüler bir tedavi seçeneğidir. Sosyal anksiyete bozukluğu ile uğraşan kişilerin psikoterapiye girmesi tavsiye edilir. Çoğu durumda, psikoterapi insanlara kaygılarıyla nasıl olumlu bir şekilde başa çıkacaklarını öğretebilir. Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) en çok bu durumda sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır. Bilişsel-davranışçı terapi, fiziksel düzenlemeyi iyileştirmenin yanı sıra olumsuz düşünce kalıplarına ve davranışlara meydan okumaya odaklanır. Bilişsel davranışçı terapinin uygulandığı çoğu durumda, sosyal kaygıyı tedavi etmek için maruz bırakma terapisi tercih edilir. Maruz bırakma terapisi, hastalarını aşamalı olarak sosyal kaygılarını tetikleyen ve korkularını yenmenin yollarını geliştirmelerine ve uygulamalarına yardımcı olan durumlara maruz bırakan bir terapisti içerir. Bilişsel-davranışçı terapi tedavilerinin çoğu 12 hafta kadar sürer ve haftada bir veya daha fazla etkileşim gerektirebilir. Bilişsel-davranışçı terapi, hastaların korkularından kurtulmalarına yardımcı olacak güvenilir, eğitimli bir kişiye sahip olmalarını sağlar. Bir psikoterapist, terapistin bireye endişeli bir durumda neyin rehberlik edebileceğini belirlemesine ve endişenin altında yatan nedenlerin belirlenmesine yardımcı olmasına olanak tanıyan bir perspektiften süreci izlemek için hazırdır.
Sosyal kaygınızın hangi seviyede olduğunu merak ediyor musunuz? Sosyal kaygı testimizi çözerek bu soruya cevap bulabilirsiniz!
