Panik Atak Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Panik atak, gerçek bir tehlike ya da belirgin bir sebep olmamasına rağmen şiddetli fiziksel belirtilerle ortaya çıkan yoğun korku atağı olarak tanımlanabilir. Belirtileri yaşandığı an son derece korkutucudur. Panik atak anında kişi, kalp krizi geçirdiğini ya da öleceği hissine kapılabilir. Pek çok kişi, hayatları boyunca bir veya birkaç kez panik atak nöbeti geçirebilir. Fakat panik ataklar sürekli olarak tekrar ediyorsa panik bozukluğundan söz edilir.
Korku nöbeti olarak da bilinen panik atak rahatsızlığı, gerçekte bir tehlike olmamasına rağmen kişinin kendini tehlikeli bir durum içindeymiş gibi hissetmesine neden olur. Buna bağlı olarak panik atak yaşayan kişi, heyecanla tepki verir ve korkuya kapılır. Aniden ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayan bu durumda kişi, sıkıntılı bir ruh hali içine girerek dehşet içine düşer. Bu açıdan psikolog desteği almanın panik atak sürecini ve panik bozukluğu hastalığını tedavi etmek açısından büyük yardımı olacaktır.
Panik Atak Belirtileri
Panik atak, sempatik sinir sistemini tetikleyici özellik gösteren psikolojik bir sorundur. Bu tetiklenmeden sonra vücutta genellikle tehlikeli bir durumla karşılaşma sonrasında oluşan “savaş ya da kaç” tepkisi ortaya çıkar. Herhangi bir uyarıcı sebep olmadan meydana gelen panik atak belirtileri görülmeye başladıktan sonra yaklaşık olarak 10 dakika içerisinde yükselir ve doruk noktasına ulaşır.
Atak sırasında yaşanan panik atak belirtileri, başlıca şu şekilde sıralanabilir:
Göğüste ağrı
Yutkunmada zorluk
Nefes almada problemler
Nefes darlığı yaşama
Çok hızlı nefes alıp vermek
Kalp atışının hızlanması
Bayılacak gibi hissetme
Sıcak basması
Üşüme, titreme
Terleme
Bulantı
Karın ağrısı
Vücudun çeşitli bölgelerinde karıncalanma veya uyuşma hissi
Ölecekmiş gibi hissetme
Gerçeklikten kopma
Kendinden kopma
Panik Atak Krizi Nasıl Olur?
Panik atak sorununun altında yatan esas neden, henüz tam olarak tespit edilememiştir. Fakat genetik yatkınlık, aşırı stres, aşırı sinirlilik hali ve beyin yapılarının işleyişi ile ilgili sorunların bir araya gelmesinin panik atak belirtilerinin oluşumunda rol oynadığı düşünülmektedir.
Panik atağın ilk defa ortaya çıkmasında etkili olabilecek faktörler ile ilgili çok sayıda teori vardır. Bu teoriler arasında panik atağın sinir sistemindeki kimyasal bir dengesizlik durumu sonucunda oluştuğu fikri daha baskındır. Gamma-aminobütirik asit (GABA), kortizol ve serotonin olarak adlandırılan nörotransmitter ile hormon işlevi gösteren maddeler, panik atak gelişimine neden olabilecek kimyasallar arasındadır.
Panik atak rahatsızlığının ortaya çıkmasında çevresel faktörlerin tetiklediği genetik etkenler de rol oynayabilir. Ayrıca yapılan bazı çalışmalar, çocukluk dönemine ait çeşitli sorunların kişinin ilerleyen yaşlarında panik bozukluk yaşamasına neden olabileceğini göstermiştir.
Panik Atak Nasıl Geçer?
Yoğun bir kaygı ve korkuya sebep olan panik atak belirtileri varlığında kişinin gerçekten tehlike altında olup olmadığını fark etmesi oldukça önemlidir. Vücutta meydana gelen farklılıkların panik ataktan kaynaklandığını fark etmek ve endişeye kapılmamak gerekir. Panik atak sorununa karşı alınabilecek başlıca önlemler ise şu şekildedir:
Panik atağın bir zihin durumu olduğunu iyice anlayın.
Kendinize sürekli olarak yalnız olmadığınızı hatırlatın.
Panik atak sorunu yaşayan başka kişiler ile tanışın.
Panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçmaya çalışmayın.
Nefes alıp verme hızınızı düşürmeye çalışın.
Düzenli spor yapın.
Düzenli uyumaya dikkat edin.
Düzenli ve sağlıklı beslenin.
Yarını düşünmeyin ve gününüzü en iyi şekilde yaşamaya çalışın.
Panik Atak Krizi Esnasında Neler Yapılmalıdır?
İlk kez panik atak belirtileri yaşayan kişiler, genellikle panik halinde acil servise giderler. Bu kişilere sadece yatıştırıcı ilaç desteği verilir ve fazla açıklama yapılmadan durumun psikolojik olduğu söylenir. Her ne kadar bu durum ilaçlarla baskılanarak süreci yatıştırsa da kişi bu endişeyi devamlı olarak yaşar. Atak sırasında;
İlk olarak sakin ve loş bir yere oturduktan sonra yalnızca nefesinize odaklanın. Nefesinizin ritmini değiştirmeye çalışmayın.
5 dakika kadar bu duruma sabredin. 5 dakika sonunda uyuşmalar, baş dönmesi ve çarpıntı gibi birçok sorun yatışmaya başlayacaktır.
Panik atak başladığında negatif düşüncelere kapılıp gitmeyin. Panik atak yüzünden kimsenin ölmediğini veya aklını kaybetmediğini hatırlayıp, hemen nefese odaklanın. Bu sırada asla negatif sonuçları düşünmeyin.
Sizi iyi hissettiren düşüncelere odaklanmaya çalışın.
Atağın başlayacağını hissettiğiniz anda nefes egzersizleri, gevşeme veya meditasyon videoları izleyin.
Atak ile savaşmaya çalışmayın.
Mümkünse bulunduğunuz yerden ayrılmayın.
Panik Atak Tedavisi
Panik Atak, tedavisi mümkün olan bir rahatsızlıktır. Günümüzde etkinliği bilimsel araştırmalarla desteklenmiş olan iki tür tedavisi vardır.
Psikoterapi
Pek çok psikoterapi tekniği panik atak tedavisinde son derece başarılı sonuçlar verir. En çok uygulanan terapiler ise Bilişsel Davranışçı Terapi ve EMDR terapisidir. Tedavinin başarılı olması için terapi alınan danışmanın, mutlaka alanında uzman bir psikolog olması gerekir. Günümüzde psikoloğa gitmeye gerek kalmadan online olarak terapi alma kolaylığı bulunmaktadır. Bu süreçte Tappy uygulaması üzerinden alacağınız online psikolog hizmeti ile istediğiniz psikologdan online terapi ve online psikolog desteği alabilirsiniz.
İlaç Tedavisi
Atakları önleyen ilaçlar yoktur, sadece bazı reçeteli ilaçlar hormonları düzenleyebilir.
Evde Panik Atak Tedavisi
Ataklara evde uygulanabilecek bazı yöntemler vardır;
Bilişsel davranışçı terapi prensiplerine dayalı olarak panik atak tedavisi için hazırlanmış, kendine yardım kitapları okuyabilirsiniz.
Pilates ya da yoga gibi sağlıklı yaşam sporlarına ek olarak sakinleştirici masajlar ve aroma terapilerinden yararlanabilirsiniz.
Semptomları hafifletmeye yardımcı olan nefes egzersizleri öğrenebilirsiniz.
Stresi ve gerginliği azaltmak adına düzenli egzersiz yapabilirsiniz.
Şekerli yiyecek ve içecekler, alkol, kafein ve sigara kullanımını, atakları daha da kötüleştirmemesi için azaltabilirsiniz.
Panik Atak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Panik Atağa Ne İyi Gelir?
Doğayla ilgili olan hobiler ve zihni susturarak, ana odaklanabilmeyi sağlayan resim, müzik gibi dalların hepsi, doğal meditasyon ve farkındalık yöntemleri olarak kabul edilir. Bu teknikler panik atağın tedavisinde destekleyici olarak kullanılabilir.
Düzenli sporun tedaviye faydası oldukça fazladır.
Panik atak yaşayanlar bitkisel çay tüketilebilir. Kaygı giderici özelliği olan Melisa ve Papatya çayları bu konuda yardımcıdır.
Güzel koku ve bazı müziklerin huzur verici bir etkisi vardır. Evde veya işyerinde lavanta bulundurarak, yaydığı rahatlatıcı kokudan yararlanılabilir.
Panik Atak Nefes Egzersizleri
Panik atağı hızlıca tedavi etmek için atağın belirtilerini ilk hissettiğinizde hızlı solunumunuzu kontrol altına almanız gerekir. Bunun için nefes egzersizi son derece etkili bir yöntemdir. Nefes egzersizi yapılışı ise şu şekildedir:
Burnunuzdan nefes alın ve soluğunuzu tutun. 10’a kadar sayarak bekleyin.
Yavaşça nefesinizi verin. Kendi kendinize rahatla veya gevşe şeklinde telkinde bulunun.
Daha sonraki nefeslerinizde 3 saniye nefes alın, 3 saniyede nefes verin. Her nefes verişinizde rahatla veya gevşe telkinini ihmal etmeyin.
Her 10 soluk alıp vermede yani 1 dakikanın sonunda, tekrar başa dönün ve 10 saniye nefes tutma işlemini gerçekleştirin.
Panik atak belirtileri kaybolana kadar bu döngüye devam edin.
Panik Atak Nasıl Tedavi Edilir?
Atakların üstesinden gelmek için ilk akla gelen çözüm psikoterapidir. Alanında uzman kişilerden alacağınız psikolog desteği ile bu süreci atlatmanız daha kolay olacaktır.
Panik Atak Ne Kadar Sürer?
Panik atak nöbeti ortalama olarak 5-15 dakika kadar sürerken, nöbetin belirtileri bazen saatlerce hatta günlerce sürebilir.
Paylaşmak Güzeldir :)
