Olumsuz Duygularla Nasıl Başa Çıkılır ?
Olumsuz duygular, hoş olmayan ve yıkıcı duygusal tepkilerdir. Olumsuz duygulara örnek olarak üzüntü, korku, öfke veya kıskançlık verilebilir. Bu duygular sadece zorlayıcı değildir; ayrıca normal günlük yaşamınızda çalışmayı zorlaştırır ve hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi engeller. Bu duygular kalıcı olduğunda ve hayatınızı normal yaşama yeteneğinizi engellediğinde, sorunlu hale gelirler. Herkes zaman zaman olumsuz duygular hisseder, ancak bazı durumlarda bu duygular, depresyon veya anksiyete gibi bir ruhsal sağlık durumunun işareti olabilir.
Olumsuz Duygu Türleri
Genellikle olumsuz duygular olarak tanımlanan bir dizi farklı duygu vardır. Bu tür duygular genellikle belirli deneyimlere veya olaylara verilen normal bir tepki olsa da bu duygular üzücü olma eğilimindedir. Bazı yaygın olumsuz duygu türleri şunlardır:
Kızgınlık
Kaygı veya korku
İlgisizlik
Aşağılama, nefret veya iğrenme
Kıskançlık
Güvensizlik
Pişmanlık veya suçluluk
Üzüntü, keder veya yalnızlık
Utanç
Nedenler
Olumsuz duygular çok çeşitli kaynaklardan kaynaklanabilir. Bazen belirli deneyimlerin veya olayların sonucudur. Örneğin, tuttuğunuz takımın maçı kazanamamasına üzülebilir veya partnerinizin planlanan bir tarihe geç kalmasına kızabilirsiniz.
Bununla birlikte, olumsuz duygular şunlardan da kaynaklanabilir:
İlişki çatışması : Kişilerarası ilişkilerden kaynaklanan sorunlar , olumsuz duyguların yaygın bir nedenidir. Bu tür zorluklar arkadaşlar, aile, iş arkadaşları veya romantik partnerlerle ilişkilerde ortaya çıkabilir.
Karşılanmayan ihtiyaçlar : İhtiyaçlarınız karşılanmadığında - bu ihtiyaçlar ister fiziksel ister duygusal, sosyal, psikolojik veya ruhsal nitelikte olsunlar - üzüntü, öfke, yalnızlık , kıskançlık ve diğer rahatsız edici duyguları yaşamak normaldir .
Yetersiz başa çıkma becerileri : Günlük stres, onu yönetecek başa çıkma becerilerine sahip değilseniz, çok çeşitli üzücü duygulara yol açabilir. Zayıf baş etme becerileri, stresi ve olumsuz duyguları yönetmenin yalnızca verimsiz bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle sorunu daha da kötüleştirir veya duruma yeni sorunlar getirir.
Sağlıksız Başa Çıkma Yolları
Ne yazık ki, insanlar olumsuz duygularla başa çıkmak için genellikle yararsız ve hatta yıkıcı yollara başvururlar. Bunlardan bazıları şunlardır:
Duyguları görmezden gelmek: Duyguları görmezden gelmek ("öfkenizi doldurmak" gibi) onlarla başa çıkmanın en sağlıklı yolu değildir. Genel olarak konuşursak, bu onları ortadan kaldırmaz, ancak farklı şekilde ortaya çıkmalarına neden olabilir. Bunun nedeni, duygularınız, hayatınızda yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığına dair sinyal vermesidir.
Duygu üzerinde derin düşünme : Ruminasyon , öfke, kızgınlık ve diğer rahatsız edici duygular üzerinde durmayı içerir. Bu, olumsuz duyguları güçlendirir, ancak aynı zamanda sağlıkla ilgili sonuçları da beraberinde getirir. Bu yüzden duygularınızı dinlemek ve sonra onları serbest bırakmak için adımlar atmak çok önemlidir.
Kaçınma : Bir şey canınızı sıktığında, bu hoş olmayan duyguları yaşamak zorunda kalmamak için kendinizi ondan kaçınmaya çalışırken bulabilirsiniz. Örneğin, bir şey sizi endişelendiriyorsa, bu duyguları tetikleyen şeyden kaçınmaya çalışabilirsiniz. Sorun şu ki, bu kaçınmayla başa çıkma , olumsuz duygularınızı uzun vadede daha da kötüleştiriyor.
Yıkıcı veya riskli davranışlar : Hissettiğiniz duygularla uğraşmadığınız halde, fiziksel ve duygusal sağlığınızda sorunlara neden olabilirler. Bu, özellikle sıkıntılı duygularla başa çıkmak için madde kullanımı veya kendine zarar verme gibi riskli davranışlara güveniyorsanız geçerlidir.
Olumsuz Duygularla Nasıl Başa Çıkılır?
Neyse ki, zor duygularla başa çıkmanın daha verimli yolları var. Bu stratejiler, duygularınızı düzenleme yeteneğinizi geliştirirken başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı Anlayın
İçinize bakın ve hayatınızda stres ve olumsuz duygular yaratan durumları tespit edin. Duygunun kaynağına ve tepkinize bakmak değerli bilgiler sağlayabilir. Olumsuz duygular, ezici bir iş yükü gibi tetikleyici bir olaydan gelebilir. Bir olayı çevreleyen düşünceleriniz de bir rol oynar. Olanları yorumlama şekliniz, olayı nasıl deneyimlediğinizi ve strese neden olup olmadığını değiştirebilir.
Yapabileceklerinizi Değiştirin
Duygularınızı ve onlara neyin sebep olduğunu daha iyi anladıktan sonra, sorunu çözmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz. Stres tetikleyicilerinizden bazılarını en aza indirmek veya ortadan kaldırmak, olumsuz duyguları daha az hissetmenize neden olabilir.
Bunu başarabileceğiniz bazı yollar şunları içerir:
Genellikle görevleri devrederek, sınırlar geliştirerek ve destek arayarak iş stresini azaltmak
İlişki çatışmalarını yönetmek için iddialı iletişim uygulamalarını öğrenmek
Bilişsel yeniden yapılandırma olarak bilinen bir süreçle olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek
Duygularınızı Kabul Edin
Olumsuz duyguları kabul etmeyi öğrenmek de bu zor duyguları yönetmenin etkili bir yoludur. Kabul, korkmuş, kızgın, üzgün veya hüsrana uğramış hissettiğimizi kabul etmek anlamına gelir. Bu duygulardan kaçınmaya veya bastırmaya çalışmak yerine, üzerinde durmadan var olmalarına izin verirsiniz.
Duygularınızı kabul ettiğinizde, onları küçültmeye veya bastırmaya çalışmayı bırakırsınız. Bunun yerine, onların var olduğunu kabul edersiniz, ancak bu duyguların geçici olduğunu ve size zarar veremeyeceğini kabul edersiniz.
Yazar hakkında: Uzman Psikolog Övgü Yaren Soydan
Psikoloji Bölümü’nü bitirdikten sonra, yüksek lisansını klinik psikoloji alanında tamamladı. Ergen ve yetişkinlerle olan klinik uygulamalarında bilişsel davranışçı terapi ve kısa süreli çözüm odaklı terapi tekniklerini kullanıyor. Edebiyatla ilgileniyor, şiir ve denemeler yazıyor.
Paylaşmak Güzeldir :)
