Öfke Kontrolü Testi Nedir?
Bu yazımızda öfke davranışını ve öfke kontrolü testinin ne olduğunu inceleyeceğiz.
Öfke kontrolü testi, günlük hayatta karşılaştığınız olaylar karşısında ne kadar öfkelendiğinizi ölçmenize yarayan bir testtir.
Öfke kontrolü testi, online olarak veya kağıt üzerinde uygulanır. Öfke kontrolü testi, çeşitli amaçlar için kullanıma müsaittir. Test içeriğinde öfke duygusunu deneyimlediğiniz durumlara ilişkin sorular yer alır. Test sorularını cevaplarken dürüst olmanız doğru sonuca ulaşmanıza yardımcı olur. Bu doğrultuda, test sorularını dikkatli bir şekilde okumanız önem taşır. Test sonucuna göre doğru veya yanlış bir aralık yoktur. Test sonucu düşük, orta ve yüksek öfke seviyesini açıklar.
Öfke kontrolü testi ile öfke düzeyinizi anlayabilirsiniz. Orta ve yüksek öfke seviyesine sahip kişilerin profesyonel yardım alması önerilir. Online terapi ve danışmanlık hizmeti alarak öfke duygusunu yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, düşük seviyeli öfke ise her zaman orta şiddetli öfke seviyesine dönüşme ihtimaline sahiptir. Yani öfke kontrolü yapmayı bilmemek öfke yönetiminde zorluklara sebebiyet verir.
Öfke Kontrolü Testinin Faydaları Nelerdir?
Öfke kontrolü testi sayesinde öfke duygusunu ne sıklıkla deneyimlediğinizi anlarsınız. Aslında öfke duygusu da mutluluk, üzüntü, şaşkınlık ve diğer duygular gibi herkesin sahip olduğu bir duygu türüdür. Kişiler tüm duygularını açık bir şekilde göstermelidir. Olumlu duyguları göstermek kadar olumsuz duyguları göstermek de iletişimin bir parçasıdır.
Bu testi yaptırarak duygu durum bozukluğuna dair ölçüm sağlayabilirsiniz. Bazı kişiler olması gereğinden fazla yoğunlukta öfke hissederler. Ne yazık ki bu durum kendileri ve çevresindeki insanlar için çeşitli yönlerden zararlara sebep olur. Yüksek oranda öfke, fiziksel ve sosyal dezavantajları beraberinde getirir.
Kontrol edilemeyen öfke, kalp atışlarının düzensizleşmesine ve hormon bozukluklarına sebep olabilir. Kolayca öfkelenen kişiler, aile ve arkadaşları ile sıklıkla tartışma eğilimindedir. Aynı zamanda, öfke yönetimi eksikliği ile çeşitli psikolojik hastalıklar ortaya çıkar. Öfke duygusunu doğru bir şekilde yönetememek öfke patlamalarına dahi sebep olur. Bu yüzden öfke kontrol testi yaptırarak tedbir almış olursunuz.
Öfke Kontrolü Bozukluğunun Sebepleri Nelerdir?
Öfke kontrolü bozukluğu; depresyon, obsesif kompülsif bozukluk (OKB), alkol tüketimi, genetik yatkınlık ve geçmiş yaşam deneyimi ile yakından ilişkilidir. Görüldüğü üzere bazı psikolojik hastalıklar öfke yönetimini etkiler. Aynı şekilde, öfke kontrol bozukluğu, yatkınlık düzeyine göre psikolojik rahatsızlıklar üzerinde tetikleyici rol oynar. Biyolojik faktörler ve sahip olunan travmalar da diğer etkenler arasında yer alır.
Öfke Kontrolü Bozukluğunun Tedavisi Var Mıdır?
Yüksek öfke tedavisi için psikolojik danışmanlık hizmeti alabilirsiniz. Öfke düzeyi testi sonucu doğrultusunda bir uzman ile görüşmek iyi bir seçenektir. Psikoterapi, duygularınızı anlamanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, düzenli terapi ile öfke duygusunu kontrol etmeye yetkinlik kazanırsınız.
Öfke kontrolü tedavisi ile öfke nöbeti ve aşırı sinirlilik gibi sizi rahatsız eden durumları hayatınızdan çıkarabilirsiniz. Benzer şekilde, tedavi alarak hangi durumların sizi öfkelendirdiğini fark edersiniz. Öfke kontrolü testi ile tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi ile öfke yönetimi tedavisi gerçekleştirilir. Ek olarak bazı kişiler, psikoterapi ile birlikte ilaç tedavisine de ihtiyaç duyabilir.
Öfke Kontrol Testine İhtiyacınız Var Mı?
Öfke kontrol testi, psikoloğunuz tarafından istenebilir. Bununla birlikte öfke kontrolü problemi yaşadığınızı düşünüyorsanız öfke kontrol testi çözebilirsiniz. Bu testin sonucu, sahip olduğunuz öfke problemi hakkında büyük bir ipucudur.
Gün içerisinde çeşitli durumlar karşısında öfke duygusu hissedebilirsiniz. Öfke duygusu, her an ve her yerde ortaya çıkmaktadır. Örneğin aile üyeleri ile geçimsizlik, iş ortamında meydana gelen haksızlıklar, trafikteki düzensizlikler strese ve bunun sonucunda öfkeye sebep olur. Bu noktada önemli olan öfke duygusunu nasıl yönetebildiğinizdir.
Öfke Kontrolü İçin Uygulayabileceğiniz Öneriler
Öfke kontrol testi, öfke duygusuna olan yatkınlığınızı ölçmek amacı ile profesyonel olarak hazırlanmış bir testtir. Ayrıca, bu test ön değerlendirme açısından kişilere yardım sağlar. Öfke kontrol bozukluğu öfke nöbetine ve yüksek şiddetli krizlere sebep olur. Aşağıda yer alan öneriler verimli bir şekilde öfke kontrolü yapmanıza katkı sağlar.
Öfke duygusunu hissettiğiniz esnada;
Mümkünse terapistinize ulaşmak,
Nefes egzersizi yapmak,
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek,
Ilık bir duş almak,
Sessiz bir odaya geçmek,
Arkadaşlarınız ile konuşmak,
Kısa bir yürüyüş yapmak öfkeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca kişiler kendi rahatlama yöntemlerini belirleyerek kendi stratejilerini oluşturabilirler. Bu noktada, kişilerin kendilerini tanıması önemlidir.
Öfke kontrolü sağlamak için genel olarak yapabilecekleriniz;
Düzenli olarak psikoterapi desteği almak,
Günlük tutmak,
Öfke duygusunu kabul etmek,
Spor yapmak,
Sağlıklı beslenmek,
Güvendiğiniz kişiler ile sıkıntılarınızı paylaşmak olarak sayılabilir.
Bu yazımızda öfke kontrol testini çeşitli yönlerden inceledik ve öfke duygusunu tanımladık. Siz de öfke kontrol testi hakkındaki düşüncelerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.
Paylaşmak Güzeldir :)
