Birçok kişi depresyonun tek bir şeklinin ve tanımının olduğunu zanneder. Bu sebeple de belki de depresyonun onlarca çeşidinden birisini yaşadığını fark etmez veya kabul etmezler. Oysa mevsimlerin değişimiyle birlikte bile depresyon da değişebilir. Bu depresyon türüne mevsimsel depresyon denir. Bu depresyon her yıl aynı zamanlarda ortaya çıkar ve aynı zamanlarda biter. Mevsimsel depresyon yaşayan birçok kişi sonbaharda kendini kötü hissetmeye başlar ve kışın boyunca bu duygu devam eder. Yine de bu durum umutsuzluğa kapılmanıza sebep olmamalı. Çünkü mevsimsel depresyonu yenmek adına kendiniz için yapabileceğiniz şeyler de bulunur. Ancak öncesinde gelin mevsimsel depresyonu tanıyalım.
MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ NELERDİR?
Mevsimsel depresyon belirtileri genellikle sonbahar veya kış aylarında ortaya çıkar. Bu aylarda gün ışığı azalır, hava soğur ve insanlar daha çok kapalı mekanlarda kalır. Bu durum ruh halini olumsuz etkiler. İlkbahar ve yazın güneşli günlerde ise bu belirtiler kaybolur. Bazı kişilerde ise ilkbahar ve yaz aylarında da mevsimsel depresyon belirtileri görülebilir. Bu kişilerde sıcaklık artışı, nem oranı ve alerji gibi faktörler depresyona neden olabilir. Her iki durumda da belirtiler yavaş yavaş başlar, mevsim devam ettikçe de şiddetlenir. Aşağıda belirttiğimiz belirtilerin kendinizde de olduğunu düşünüyorsanız mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu sebeple en kısa zamanda alanında uzman bir terapistten Tappy aracılığı ile online terapi yardımı alabilirsiniz.
Mevsimsel depresyonun bazı belirtileri şunlardır:
· Neredeyse her gün, tüm gün boyunca depresif hissetmek
· Eskiden hoşlanılan aktivitelere ilgisizlik
· Düşük enerji
· Uyku sorunları
· İştah ve kiloda değişiklikler
· Halsiz ve rahatsız hissetmek
· Odaklanma problemleri
· Umutsuz, değersiz ya da suçlu hissetme
· Sık sık ölümü ve intiharı düşünme
Yukarıda saydığımız mevsimsel depresyonun genel belirtileridir. Ancak özel olarak her mevsime ait olan depresyonların farklı belirtileri de bulunmaktadır. Bunları şu şekilde listeleyebiliriz:
Sonbahar ve Kış Depresyonu
Kış depresyonu adı da verilen bu depresyonun belirtileri şunlardır:
· Aşırı uyuma
· İştahta değişiklikler, özellikle karbonhidrat isteği
· Kilo alımı
· Yorgunluk ve düşük enerji
Bahar ve Yaz Depresyonu
Yaz depresyonu adı verilen bu türde görülen bazı belirtiler şunlardır:
· Uykusuzluk
· İştahsızlık
· Kilo kaybı
· Rahatsız ve endişeli hissetme
MEVSİMSEL DEPRESYON NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Mevsimsel depresyon tedavileri arasında ışık terapisi, ilaçlar ve psikoterapi sayılabilir. Ancak bipolar bozukluğu olan kişilerde ışık terapisi ve bazı ilaçlar, hastalığı daha fazla tetikleyebilir. Bu sebeple özel durumlarınızı terapistinize öncesinde belirtmeniz en sağlıklı tedavi hizmetini alabilmeniz için oldukça önemlidir.
Bireyler terapilerini online ortamda yürütüyorlarsa aşağıda belirttiğimiz tedavi yöntemlerini terapistleri nasıl almaları ve nerede almaları gerektiğini kişilere anlatacaktır. Bu sebeple herhangi bir sorun oluşmayacaktır.
Işık Terapisi
Fototerapi de denen ışık terapisinde özel bir ışık kutusuna birkaç adım uzaklıkta oturulup, her gün uyanınca bir saat boyunca parlak ışığa maruz kalınır. Işık terapisi doğal ışığı taklit ederek beyinde ruh halini etkileyen kimyasallarda değişikliklere neden olur.
Mevsimsel terapide genelde ilk başvurulan tedavi yöntemi ışık terapisidir. Birkaç gün içerisinde etkisini göstermeye başlar, bazı yan etkileri de görülebilir.
İlaçlar
Mevsimsel depresyon geçiren kişilerde özellikle belirtiler şiddetliyse antidepresan tedavisi işe yarayabilir.
Doktorunuz, yıllık depresyonun başlamasında önce ilaçları kullanmanızı ve belirtiler geçtikten sonra da devam etmenizi önerebilir. Antidepresanların etkilerini göstermesinin birkaç haftayı bulabileceğini unutmayın.
Psikoterapi
Konuşma terapisi de denen psikoterapi, mevsimsel depresyon tedavisinde başvurulan bir diğer yöntemdir. Bilinen bir psikoterapi türü olan bilişsel davranış terapisinin size bazı faydaları olabilir:
· Kendinizi kötü hissettiren negatif düşünceleri ve davranışları tanımlayıp değiştirebilirsiniz
· Mevsimsel depresyonlar başa çıkmanın sağlıklı yöntemlerini öğrenebilirsiniz
· Stresinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz
Zihin-Beden İlişkisi
Bazı zihin beden teknikleri mevsimsel depresyonlar başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
· Yoga gibi rahatlama teknikleri
· Meditasyon
· Güdümlü görüntüler
· Müzik veya sanat terapisi
ONLİNE TERAPİ İLE MEVSİMSEL DEPRESYONUNUZU HIZLI BİR ŞEKİLDE ATLATIN
Online terapilerin özellikle depresyon ve türevleri konusunda oldukça işlevsel olduğu terapistler tarafından da kabul edilmiş bir gerçektir. Bunun başlıca nedeni, depresyonun hangi çeşidini yaşıyor olursanız olun, depresyon içerisindeki bireyin kendini eve kapatmak istemesi veya dışarıya çıkmak istememesidir. Bu psikolojiye bürünmüş bir kişi doğal olarak klinik terapisine gitmeyi de reddedecektir. İşte tam da bu noktada online terapi bu kişiler için büyük bir kolaylık sağlayarak yattıkları yerden bile kalkmadan bir terapi hizmeti almalarına imkan tanır. Bu sebeple eğer çevrenizde veya kendinizde mevsimsel depresyon veya depresyonun herhangi bir çeşidini yaşayan birisi olduğunu düşünüyorsanız lütfen en kısa zamanda bir online terapi hizmeti alması için yönlendirmede bulunun. Tappy ailesi olarak sizlere sağlıklı günler diliyoruz :).
