Kaygı ile Uyanmak
Anksiyete birçok insanı gün boyunca etkiler ve temel görevleri tamamlamalarını zorlaştırır. Bireyi çok daha stresli hale getiren, gün boyunca her şey için ve sürekli endişelenmesine neden olan bir duygu durumudur. Neyse ki, endişeyle başa çıkmak için kullanabileceğiniz birçok yöntem var. Böylece, duygularınızı ve yaşamınızı kolaylıkla yönetebilirsiniz.
Bazı insanlar için kaygı sürekli bir durum gibi görünebilir. Bu da sabahları endişeli uyanmalarına ve gün boyu stresli hissetmelerine neden olabilir. Her gün kaygıyla uyanmak son derece zorlayıcı bir durumdur ve duygularınızı yönetebilmek için bazı egzersizler yapmanız gerekir.
Kendinizi sürekli endişeyle uyanırken buluyorsanız; kontrolü elinize almanıza ve günün geri kalanı için ruh hâlinizi belirlemenize yardımcı olacak beş faydalı ipucunu yazımızda bulacaksınız. “Neden endişe ile uyanıyorum?” sorusunu kendinize sorduysanız, bu problemin arkasında yatan yaygın nedenlerin bazılarına bir göz atalım.
Kötü uyku kalitesi
Sürekli kaygısı olanlar için tek sorun kaygı duygusuyla uyanmak olmayabilir. Yarışan bir zihin ve endişe verici düşüncelerdeki süreklilik, bir kişinin uykuya dalmasını genellikle zorlaştırır ve onları hem bugün hem de yarın yaşamaları olası baskılar hakkında sürekli olarak düşünmeye sevk edebilir. Bu durumda, uyumak zorunda olduğunuz zamanı kaybettiğiniz veya vücudunuzun ve zihninizin tamamen iyileşmesine yetmeyen bir süre uyuyabildiğiniz için uyku kaliteniz olumsuz yönde etkilenir. Bu döngü kendini tekrar etme eğilimindedir ve sabahları uyandığınızda devamlı bir uyku eksikliğine ve ardından endişe duygularına yol açar.
Kaygıya neden olan rüyalar görmek
Anksiyete rüyası gören kişilerin uyandığında oldukça endişeli hissetmesi yaygındır. Bu rüyaları sürekli görüyorsanız ve/veya aynı konulara değinen rüyaları veya kâbusları tekrar tekrar görüyorsanız, gün içinde de aynı duyguyu yaşama ihtimaliniz yüksektir.
Önünüzdeki günü merakla beklemek
Bazı bireyler, mevcut yaşam tarzlarından dolayı kendilerini endişeli hissedebilirler. Evde veya işte size yönelik stres kaynağı talepler varsa, uyanmaktan ve bunlarla başa çıkmaktan endişe duymak sizin için daha olasıdır. Uyanır uyanmaz strese girme alışkanlığı, kırılması zor bir döngü oluşturur ve her sabah huzurlu bir şekilde uyanmak yerine, sizi bekleyen olayların ve yapmanız gerekenlerin stresiyle uyanırsınız. Stresli bir yaşam tarzınız varsa ve sabahları güne başlarken belirli bir şekilde düşünmeye veya hissetmeye alışkınsanız; bu durum sürekli endişe ile uyanmanızın ana nedenlerinden biri olabilir.
Kortizol düzeyleri sabahları daha yüksek olabilir
Bazı çalışmalar, stresle büyük ölçüde ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerinin sabahları daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kaygılı kişilerde, sabahları yükselen kortizol seviyeleri, kaygıyı uyanır uyanmaz tetikleyebilir. Bunlar kaygıya neden olabilecek başka hormonel sorunlar da olabilir. Bu nedenle tıbbi sorunların sabah kaygısına etki edip etmediğini belirlemek için bir doktora danışmak önemlidir.
Sabah kaygım hakkında ne yapabilirim?
Artık endişeyle uyanma sorununa nelerin yol açtığı konusunu daha iyi bildiğinize göre, döngüyü durdurabilecek ve sabahları iç huzurunuzu geri getirebilecek bazı egzersizler ve önleyici tedbirler uygulayabilirsiniz. Bu konuda size yardımcı olmak için beş faydalı ipucu ve püf noktası burada!
1. Fiziksel aktivitelerde bulunun
Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için hayati önem taşıdığından yeterli fiziksel aktivite yapmanız etkilidir. Sabah uyandıktan sonra aşırı kaygı ile uğraşanların bu saatlerde bir fiziksel aktivitede bulunması önemlidir. Bazen yürüyüş gibi küçük çaplı aktivitelerin bile büyük yararları olduğu bilinmektedir. Ne yapmayı seçerseniz seçin, sizi mutlu ettiğinden emin olun ve egzersizinizi haftada en az 5 kez, yaklaşık 30-40 dakikalık bir süre boyunca yapmayı hedefleyin. Ayrıca rutininizi değiştirmekten ve ilerledikçe diğer egzersizleri denemekten çekinmeyin.
2. Farkındalık meditasyonunun veya derin nefes egzersizlerinin keyfini çıkarın
Kaygı yaşayanlar her zaman geleceğe bakarlar ve yanlış gidebilecek şeyleri düşünürler; bu da kişiyi aşırı yükler ve ânı yaşamasını engeller. Sürekli geleceğe baktığımızda şu andaki zevkleri kaybederiz. Bu durumda, güne başlamadan önce olası bir huzurlu sabahı kaçırırsınız. Bu zamanı kaçırmamak ve anda kalmayı öğrenmenize yardımcı olmak için zihni sakinleştirmeniz, kendinizi topraklamak için farkındalık meditasyonu yapmanız ve derin nefes egzersizlerini yapmanız size yardımcı olabilir. Daha da önemlisi, derin nefes almak endişenizle savaşmak için işinize yarayabilir ve bunu gün boyunca ne zaman ve nerede olursanız olun yapabilirsiniz.
3. Sabah yapılacak ilk iş olarak günlük tutmak
Uyanıyor ve hemen endişeleniyorsanız, zihninizde düzenlemeniz ve ele almanız gereken çok şey olabilir. Tüm bu endişeli düşünceleri düzene sokmanız için genellikle uyanır uyanmaz günlük yazmaya başlamanız önerilir. Neyse ki endişenizi özel olarak hedeflemenize ve sabahları stres atmanızı kolaylaştırmanıza yardım edecek günlük amaçlı çevrimiçi siteler var.
Bu egzersizlere karşın, daha fazla destek gerektiren ciddi bir anksiyete bozukluğunuz varsa terapiye başvurabilirsiniz. Bunun durumunuz için yararlı olacağına inanıyorsanız, çevrimiçi bir danışmanla bağlantı kurarak, endişeleriniz ve yapılabilecekleri öğrenmeniz için TAPPY’i şimdi ziyaret edin.
Yazar hakkında: Uzman Psikolog Övgü Yaren Soydan
Psikoloji Bölümü’nü bitirdikten sonra, yüksek lisansını klinik psikoloji alanında tamamladı. Ergen ve yetişkinlerle olan klinik uygulamalarında bilişsel davranışçı terapi ve kısa süreli çözüm odaklı terapi tekniklerini kullanıyor. Edebiyatla ilgileniyor, şiir ve denemeler yazıyor.
Paylaşmak Güzeldir :)
