Birçok insan sabahları bir fincan kahve içer ve diğerleri günün veya gecenin her saatinde onları uyanık tutmak için ona güvenir. Bu endişelenecek bir şey değil, ama ya kahve sizi daha sık endişeli hissettirirse? Kahvenin kaygıya neden olma ihtimali var mı ve eğer öyleyse bu konuda ne yapabilirsiniz?
Kahve Sizi Nasıl Uyandırır?
Kahve, bir uyarıcı türü olan kafein içerir. Bu sizi uyanık tutabilir ve içtikten sonra odaklanmanıza izin verebilir. Bununla birlikte, günde ne kadar içtiğinize ve kafein toleransınıza bağlı olarak küçük veya önemli olabilecek başka etkilere neden olabilir. Bu etkiler, ruh halindeki değişiklikler, mide rahatsızlığı, yüksek kalp atış hızı gibi şeyleri içerir. Bunlar, insanların endişe duyduklarında hissettiklerine çok benzeyen belirtilerdir. Kaygısı olan kişiler, çok fazla kahve içmenin ve kaygı yaşamanın etkileri arasındaki farkı anlayamayabilir.
Kahve Kaygısı Gerçek mi?
Kahvenin size aynı kaygı belirtilerini vermesi, onun kaygıya neden olduğu anlamına gelmez. Her insanın günde ne kadar kafein alması gerektiğine dair bir sınır vardır ve toleransınızı bilmeniz gerekir. Çok fazla kafein veya kahve alırsanız, daha endişeli olmanıza neden olabilir, bu da endişe durumunuzun normalden daha kötü olduğunu hissetmenize neden olabilir.
Kaygı Sorunum Varsa Kahve İçebilir miyim?
Kaygı ile ilgili bir sorununuz varsa kahve içmeye devam edebilirsiniz. Aynı zamanda, kafein alımınıza dikkat etmeniz gerektiğinden, ne kadar içtiğinizin farkında olmanız gerekecektir. Günde önerilen günlük miktar olan 400 miligramdan fazla içmemeniz önerilir. Aynı zamanda kaygınız olduğunda bu sınırın çok altında içmeniz gerekebilir. Kahve içerken susuz kalmamak için bol su içmek de iyi bir fikirdir. Araştırmalar, kaygısı olan kişilerin, kaygı yaşamayanlara göre kafeine daha duyarlı olduğunu göstermektedir. Bu, kaygısı olan kişilerin kahve içerken dikkatli olmaları ve içtikleri miktara özellikle dikkat etmeleri için bir başka nedendir.
Kahve anksiyete için kötü mü?
Kahvenin kendisi kaygıya neden olmazken, çok fazla tüketilirse kaygı belirtilerini artırabilir . Aşırı miktarda kafein tüketerek kaygı düzeyleri ve kaygı belirtileri daha da kötüleşebilir. Kafein endişe duygularını artırır ve gün içinde çok geç tüketilirse uyku sorunlarına neden olabilir, bu da kaygıyı tetikler ve bir kısır döngüye dönüşür.
Kahve kaygısını nasıl durdurabilirim?
Kahve kaygısını durdurmanın en iyi yolu, gün boyunca kafein alımınızı azaltmaktır.Bir gün boyunca kafein alımı önemli ölçüde artabilir. Bu nedenle, kahveyi tamamen bırakmak bir seçenek olsa da çoğu zaman gün boyunca kafein alımınızı azaltabilirsiniz. Örneğin, günde birden fazla fincan kahve içme eğilimindeyseniz veya espresso gibi şeyler içiyorsanız, günde sadece bir fincan normal kahveye geçmeyi düşünün.
Kahve neden kaygımı yatıştırıyor?
Bazı durumlarda, kafein aslında bazı kişilerin kaygı semptomlarıyla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kahve çekirdeklerinin, prefrontal korteksin beyinden normalde olduğundan daha fazla dopamin almasına yardımcı olan çok fazla kafein içermesidir.Endişeniz depresyonla birleşirse, dopamindeki artış aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır .
Kahve kaygısı ne kadar sürer?
Kafein alımınıza bağlı olarak, kafein ve kaygı sizi aynı anda, genellikle 45-60 dakika içinde etkilemeye başlayacaktır.
Kaygıya hangi çay iyi gelir?
Yeşil çay veya herhangi bir bitki çayı, anksiyete belirtilerini yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yeşil çay, kolayca bulabileceğiniz en yaygın çaylardan biridir. Yeşil çay favoriniz değilse papatya, nane, lavanta veya nane gibi bitki çaylarını deneyin.
Uyanmak için kahve yerine ne alabilirim?
Kahveyi bırakmaya karar verirseniz, sabahları yerine matcha çayı gibi yeşil bir çay deneyin. İyi bir enerji artışı için sabahları egzersiz yapmayı da deneyebilirsiniz. Elma ve portakal gibi bazı meyvelerde de sizi destekleyecek besinler bulunur.Diğer bir seçenek ise sabah ilk iş olarak bir bardak su içmektir. Sindirim sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olacak ve bu da tüm vücudunuzu uyandırmaya yardımcı olabilir.
