Günde sekiz (veya daha fazla) saat çalışmak, kendinizi bitkin veya tamamen bitkin hissetmenize neden olabilir. İşten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuzun birkaç farklı açıklaması olabilir. Bazen bu yorgunluk , özellikle fazla çalıştığınız ve az dinlendiğiniz yoğun dönemlerde ortaya çıkabilir. Diğer durumlarda, başka faktörler devreye girebilir. Her iki durumda da, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak için iş sonrası yorgunluğunuzun dibine inmeniz önemlidir.
İşten Sonra Çok Yorgun Olduğunuzun İşaretleri
• Günün sonunda duygularınızı kontrol etmekte zorlanmak
• Görüşünüzü odaklamada sorun yaşama
• Öğleden sonra ve akşamları odaklanma sorunu yaşama
• En basit kararları bile vermekte zorlanmak
• Düşünmeden dürtüsel eylemlerde bulunmak
• Unutkanlık duyguları
• Her zaman aç hissetmek
• Mide rahatsızlığı, cilt kuruluğu veya sık sık hastalanma gibi fiziksel belirtilere sahip olmak
• Nedenini bilmeden bitkin ve stresli hissetmek
• Geceleri uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmak
İşten Sonra Çok Yorgun Olmanızın Nedenleri
Her gece aldığınız dinlenmenin miktarı ve kalitesi, genel sağlığınız ve işinizin doğası dahil olmak üzere birçok faktör gün boyunca enerji seviyenizi etkileyebilir. İş gününün sonunda enerjik kalmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki faktörlerden bazılarının canlılığınızı tüketip tüketmediğini düşünün.
Geç Kalmak
Öğleden sonra ve akşam yorgunluğunuz, önceki gece çok geç kalmanızın sonucu olabilir. Bazı durumlarda, insanlar iş günü boyunca buna zamanları olmadığı için kendilerine boş zaman ayırmanın bir yolu olarak geç saatlere kadar ayakta kalırlar; bu, intikam yatma vaktini erteleme olarak bilinen bir olgudur .
Depresyon veya Anksiyete
Depresyon, uyku ve enerji seviyelerinde zorluklar yaratabilir. Depresyondaysanız, her gece uykuya dalmak veya uyumak için mücadele edebilirsiniz, bu da gündüz uykululuk sorunlarına katkıda bulunabilir. Yorgunluk ve enerji kaybı , tıpkı işten sonra keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizin veya zevkinizin azalması gibi, genellikle depresyonun belirtileridir.Endişeli hissetmek de uykuyu etkileyebilir ve araştırmalar yetersiz uykunun kaygının artmasına katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Ek olarak, gün boyunca aşırı kaygı yaşamak sizi tüketebilir ve kendinizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilir.
Sürekli Sosyalleşme
Bütün gün sosyal olarak meşgul olmak yorucu olabilir, özellikle de daha içe dönük olma eğilimindeyseniz Dışa dönük insanlar sosyal etkileşimle kendilerini enerjik hissederken, içedönük insanlar çabuk tükenirler
İşyeri Stresi
İş yerindeki stres gün boyunca sizi yıpratabilir ve işten sonra ayaklarınızı kaldırıp telefonunuzda gezinmekten veya televizyon izlemekten çok daha fazlasını yapamayacak kadar yorgun hissetmenize neden olabilir.Zamanla, bu stres fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Zayıf Kişisel Bakım
Fiziksel ve zihinsel olarak kendinize bakmadığınızda, günün sonunda bitkin hissetmeniz daha olasıdır. Yorgun hissettiğinizde bunu yapmak zor olsa da, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi şeyler yapmak enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Mola Eksikliği
İşle ilgili görevlere çok fazla odaklanmak enerjinizi hızla tüketebilir. Mola vermiyorsanız veya bu molaları akıllıca kullanmıyorsanız, işten çıktıktan sonra kendinizi bitkinlik duygularıyla mücadele ederken bulabilirsiniz.
Çok Fazla Kafein ve Şeker
Yorgun olduğunuzda, günü atlatmanıza yardımcı olması için kafeinli veya yüksek şekerli atıştırmalıklara yönelmek cazip gelebilir. Ne yazık ki, bu genellikle geri tepebilir ve etkileri geçtikten sonra kendinizi daha da bitkin hissetmenize neden olabilir.
İşten Sonra Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkılır?
Sınırları Belirlemek
Evdeyken bile iş hakkında endişelenmeye eğilimliyseniz, işinizle ev hayatınız arasında sınırlar oluşturmanın yollarını arayın. Yarın hala orada olacağını kendinize hatırlatın. Araştırmalar, işten zihinsel olarak uzaklaşmanın yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve iş performansına zarar vermeden psikolojik gerilimi azaltabileceğini bulmuştur.
Günlük Bir Ritüel Oluşturmak
İş sonrası bir ritüel, gevşemek ve işiniz ile günün geri kalanı arasında bir sınır oluşturmak için harika bir yol olabilir. Evinizin keyifli ve huzurlu bir ortam olmasını sağlamak, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek stresi azaltmanın da önemli bir yolu olabilir.
Farkındalık Uygulaması
Farkındalık , yargılamadan tamamen şimdiki ana odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Stres duygularını bırakmanın ve o anda nasıl hissettiğinizin daha fazla farkına varmanın yararlı bir yolu olabilir.
Ne Zaman Yardım Almalı?
Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanıza rağmen hala işten sonra aşırı yorgunlukla mücadele ediyorsanız, o zaman bir profesyonelle konuşma zamanı. Belirtilerinizi doktorunuzla tartışın. Enerji seviyenizi etkileyebilecek yaşam tarzı faktörlerinden bahsetmenin yanı sıra, doktorunuz ayrıca sizi yorabilecek tıbbi durumları elemek için fizik muayene yapacak ve laboratuvar testleri yapacaktır.
Yorgunluk belirtilerine yol açabilecek bazı durumlar şunlardır:
• Uykusuzluk hastalığı
• uyku apnesi
• Bazı ilaçlar
• Hastalıklar veya enfeksiyonlar (örn. HIV, kanser)
• Kronik yorgunluk sendromu
• Bazı vitamin eksiklikleri
• Anemi
• Depresyon
• Endişe
Doktorunuz, yorgunluğunuzun bir ruh sağlığı durumundan kaynaklanabileceğine inanıyorsa, size yardımcı olabilecek tedaviler önerebilir veya sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.İşten sonra yorgun hissetmek yaygındır, ancak bazen aşırı olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir. İşten sonra neden bu kadar yorgun olabileceğinizin bazı nedenlerinin farkında olmak, bu bitkinlik duygularıyla mücadele etmenin yollarını aramanıza yardımcı olabilir. Kendinize bakmak, iş ve ev arasına sınırlar koymak ve stresle başa çıkmanın yollarını bulmak önemli ilk adımlardır.
