İş Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 8 İpucu
Yeni bir işe başladıysanız , ister ilk , ister onuncu kez olsun, muhtemelen biraz stresli hissediyorsunuzdur. Öğrenilecek birçok yeni görev ve patronunuzun veya iş arkadaşlarınızın beklentileri yüksek olabilir. Yeni işler birçok değişiklik ve zorluk getirir ve bu konuda endişe duymak doğaldır. Hem kaygıyı gidermek hem de etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İşte yeni bir işte veya değişiklik ve uyum gerektiren herhangi bir durumda stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı etkili şeyler.
1. Endişenizin Kaynağını Bulun
Yeni işinizle ilgili endişenizi en aza indirmek için, işe tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalışarak başlamak yardımcı olabilir. İş performansı konusunda endişeli misiniz? Ya da yeni iş arkadaşlarına uyum sağlama konusunda endişeli misiniz? Neden stresli olduğunuza dair daha fazla fikir edinmenize yardımcı olabilecek stratejiler arasında günlük tutmak veya bir arkadaşınızla konuşmak yer alır. Bir terapistle konuşmak, daha fazla netlik ve anlayış kazanmanın bir yolu da olabilir.
2. Bir Gece Öncesi Hazırlanın
İşten önceki gece iyi hazırlanmış olduğunuzdan emin olarak ilk gün stresinizi en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Sabah rutininizi düzenlemeye yardımcı olmak için ne giymeyi planladığınızı seçin ve sabah kahvenizi ve öğle yemeğinizi hazır bulundurun. Ayrıca, ilk gün işe biraz erken gitmeye çalışın, böylece gün başlamadan önce yerleşmek ve rahat etmek için daha fazla zamanınız olur.
3. Sabah Yolculuğunuzu Yapın
Bir iş için taşındıysanız veya toplu taşımaya ihtiyaç duyacağınız bir şehirde yaşıyorsanız, sabah işe gidip gelme alıştırması yapmak, son saniyelerdeki hıçkırıkları en aza indirmeye yardımcı olabilir. İlk gününüzden önce, ilk gününüzde beklediğiniz saatte işe gidin. Bu şekilde günün o saatinde rotanıza ve trafik düzeninize aşina olabilirsiniz.
4. Destek Bulun
İş arkadaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta çevrimiçi bir destek grubundan destek alın. Sizi neyin strese soktuğu hakkında konuşmak ve kaynak bulmak çok yardımcı olacaktır.
Stresinizin ve kaygınızın normal çalışma yeteneğinizi engellediği veya çok fazla sıkıntıya neden olduğu durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Stres gidericiler uygulamak, yeni başa çıkma stratejileri geliştirmek ve psikoterapi endişenizi azaltmaya yardımcı olabilecek tedaviler sunmak için sizinle çalışabilirler.
5. Yardım İstemekten Korkmayın
İş arkadaşınıza veya patronunuza sorular sormanın zayıflık gösterdiğini hissedebilirsiniz, ancak yardım istemek, kendi başınıza emin olmadığınız bir şeyi yapmaya çalışmak yerine işlerin nasıl yürüdüğünü anlamak için çok çalıştığınızı bilmelerini sağlar .
6. Bir İş Arkadaşıyla Bağlantı Kurun
Yeni işinize alışırken başkalarından yardım istemenin yanı sıra, iş arkadaşlarınızdan biriyle bağlantı kurmayı da yararlı bulabilirsiniz. Bir iş arkadaşınızla ilişki kurmak, şirket kültürünü daha iyi anlamanıza ve yeni pozisyonunuza yerleşmenize yardımcı olabilecek içgörüler sağlamanıza yardımcı olabilir.
İlk işe başlamanıza yardımcı olan biri gibi, sıcak ve arkadaş canlısı görünen birini arayın. Ofiste boş zamanlarınızda sohbet etmenin yanı sıra, kahve içmek veya öğle yemeği için bir yerde buluşmayı önerebilirsiniz.
7. Hızlı Stres Gidericiler Kullanın
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde kullanabileceğiniz bazı hızlı stres gidericilere sahip olmak da önemlidir. Deneyebileceğiniz bazı çözümler şunları içerir:
• Nefes egzersizleri : Bunlar, stresli olduğunuzda yaşadığınız savaş ya da kaç tepkisini yavaşlatabilir veya tersine çevirebilir, bu da kronik stresin neden olabileceği sağlığınızdaki yıpranmayı ve yıpranmayı önler.
• Yürüyüşe çıkmak : Bu aynı zamanda sakinleşmenize de yardımcı olabilir ve dış mekanlara maruz kalmak zihinsel esenlik için faydalı olabilir.
• Dikkat dağıtmayı kullanın : Sahip olabileceğiniz fazladan enerjiyi ve gerginliği kanalize etmek için masanızda bir stres topu veya bir kulaklık bulundurun.
8. Kendinize karşı sabırlı olun
Sizden ne beklendiğini ve görevlerinizi en iyi nasıl gerçekleştireceğinizi anladıkça, her iş başlangıçta daha zordur. Hayatta tekrar tekrar yaptığımız her şey gibi, bu da kolaylaşacak ve siz farkına bile varmadan, bir rutin ve ritim bulmuş olacaksınız ve işinize ve bunu yapabilme yeteneğinize güven duyacaksınız. Stresli veya bunalmış hissetmeye başladığınızda bunu aklınızda bulundurun.
Ne Zaman Yardım Alınır ?
Stresiniz ve kaygınız aşırı veya şiddetliyse, sosyal kaygı bozukluğu (SAD) veya yaygın kaygı bozukluğu (GAD) belirtileri yaşıyor olabilirsiniz. Uygun bir teşhis ve tedavi için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun bu hususta Tappy Online terapi her zaman yanınızda.
