Impostor sendromu, o alanda elde ettiğiniz herhangi bir başarıya rağmen, hayatınızın bir alanında kendinizi sahtekar gibi hissetmenin içsel psikolojik deneyimidir.Tipik olarak mükemmel olduğunuz alanlarda bile sürekli olarak kendinizden şüphe duyduğunuzu fark ederseniz, sahtekarlık sendromuna sahip olabilirsiniz. Sahtekarlık sendromu, huzursuzluk ve sinirlilik gibi hissedilebilir ve olumsuz kendi kendine konuşma şeklinde kendini gösterebilir . Anksiyete ve depresyon belirtileri genellikle sahtekarlık sendromuna eşlik eder.
Sendromu Türleri
Imposter sendromu beş temel türe ayrılabilir:
Mükemmeliyetçi : Bu tür bir sahtekarlık sendromu, kesinlikle mükemmel olmasaydınız daha iyisini yapabileceğinize inanmayı içerir. Kendinizi bir sahtekar gibi hissediyorsunuz çünkü mükemmeliyetçi özellikleriniz sizi, başkalarının düşündüğü kadar iyi olmadığınıza inandırıyor.
Uzman: belirli bir konu veya konu hakkında bilinmesi gereken her şeyi bilmediği veya bir sürecin her adımında uzmanlaşmadığı için kendisini bir sahtekar gibi hisseder. Öğrenecekleri daha çok şey olduğu için kendilerini "uzman" mertebesine ulaşmış gibi hissetmezler.
Doğal Deha :Bu sahtekarlık sendromu tipinde, doğuştan zeki veya yetkin olduğunuza inanmadığınız için kendinizi bir sahtekar gibi hissedebilirsiniz. Bir şeyi ilk seferde doğru yapamazsanız veya bir beceride ustalaşmanız daha uzun sürerse, kendinizi sahtekar gibi hissedersiniz.
Solist: Belirli bir seviyeye veya statüye ulaşmak için yardım istemeniz gerektiğinde kendinizi bir sahtekar gibi hissetmeniz de mümkündür. Oraya kendi başınıza gidemediğiniz için, yeterliliğinizi veya yeteneklerinizi sorguluyorsunuz.
Süper Kişi: Bu tür bir sahtekarlık sendromu, en çok çalışan olmanız veya mümkün olan en yüksek başarı seviyelerine ulaşmanız gerektiğine ve bunu yapmazsanız bir sahtekar olduğunuza inanmayı içerir.
Imposter Sendromunun Özellikleri
sendromunun bazı ortak özellikleri şunları içerir:
-Yetkinliğinizi ve becerilerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirememe
-Başarınızı dış etkenlere bağlamak
-Performansını azarlamak
-Beklentileri karşılayamayacağınızdan korkmak
-Kendinden şüphe
-Çok zorlu hedefler belirlemek ve yetersiz kaldığınızda hayal kırıklığına uğramak
Imposter Sendromunun Nedenleri
İlk araştırmalarda araştırmacılar, sahtekarlık sendromunun erken aile dinamikleri ve toplumsal cinsiyet klişeleri gibi faktörlerle bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Ancak daha sonra yapılan araştırmalar, fenomenin tüm geçmişlere, yaşlara ve cinsiyetlere sahip insanlarda meydana geldiğini göstermiştir.Bu duyguların üstesinden gelmek için, kendinizle ilgili derinden kökleşmiş bazı inançlarınızla yüzleşirken rahat olmanız gerekir. Bu egzersiz zor olabilir çünkü onları tuttuğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz, ancak işte kullanabileceğiniz bazı teknikler:
-Duygularını paylaş. Nasıl hissettiğiniz hakkında diğer insanlarla konuşun. Akılcı olmayan inançlar , gizlendiklerinde ve konuşulmadıklarında iltihaplanma eğilimindedir.
-Başkalarına odaklanın. Bu mantığa aykırı gelse de, sizinle aynı durumda olan başkalarına yardım etmeye çalışın. Garip veya yalnız görünen birini görürseniz, onu gruba dahil etmek için ona bir soru sorun. Becerilerinizi uygularken, kendi yeteneklerinize güven inşa edeceksiniz.
-Yeteneklerinizi değerlendirin. Sosyal ve performans durumlarında yetersiz olduğunuza dair uzun süredir devam eden inançlarınız varsa, yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Başarılarınızı ve nelerde iyi olduğunuzu yazın, ardından bunları öz değerlendirmenizle karşılaştırın.
-Bebek adımları atın. İşleri mükemmel yapmaya odaklanmayın, bunun yerine işleri makul ölçüde iyi yapın ve harekete geçtiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir grup sohbetinde kendiniz hakkında bir fikir verin veya bir hikaye paylaşın.
-Düşüncelerini sorgula. Yeteneklerinizi değerlendirmeye ve küçük adımlar atmaya başladığınızda, düşüncelerinizin mantıklı olup olmadığını sorgulayın. Bildiğiniz her şey göz önüne alındığında, bir sahtekar olduğunuza inanmak mantıklı mı?
-Karşılaştırmayı bırak. Kendinizi sosyal bir durumda başkalarıyla her karşılaştırdığınızda , kendinizde yeterince iyi olmama veya ait olmama hissini besleyen bir kusur bulacaksınız. Bunun yerine, konuşmalar sırasında diğer kişinin söylediklerini dinlemeye odaklanın. Daha fazlasını öğrenmekle gerçekten ilgilenin.
-Sosyal medyayı ölçülü kullanın. Sosyal medyanın aşırı kullanımının aşağılık duygularıyla ilişkili olabileceğini biliyoruz . Sosyal medyada gerçekte kim olduğunuza uymayan veya ulaşılması imkansız bir imajı canlandırmaya çalışırsanız, bu sadece dolandırıcılık duygularınızı daha da kötüleştirir.
-Duygularınla savaşmayı bırak. Ait olmama duygularıyla savaşma. Bunun yerine, onlara yaslanmaya ve onları kabul etmeye çalışın. Ancak bu duyguları kabul ettiğinizde, sizi geride tutan temel inançları çözmeye başlayabilirsiniz.
Ortaya çıkma korkunuz sizi geride tutmasın. Bunun yerine, bu duyguya yaslanın ve köklerine inin. Gardınızı indirin ve başkalarının gerçek sizi görmesine izin verin. Tüm bunları yaptıysanız ve hala sizi engelleyen bir sahtekar gibi hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanı bu duyguların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
