Evden Çalışmanın Stresiyle Başa Çıkmak için 8 İpucu
Evde Çalışmanın Stresi Nedir?
Araştırmaya göre, evden çalışanlar yüksek düzeyde stres problemi yaşama eğilimindedir.
• Sahada çalışanlara kıyasla daha sık evden çalışan çalışanların %41'i, yalnızca sahada çalışanların %25'i ile karşılaştırıldığında kendilerini oldukça stresli olarak değerlendirmişlerdir.
• Evden çalışanların %42'si sık sık gece uyandığını bildirirken, ofis çalışanlarının yalnızca %29'u aynı şeyi bildirmiştir.
• Evden çalışan çalışanlar, özellikle akıllı cihazların kullanımıyla iş ve kişisel yaşam sınırları söz konusu olduğunda daha fazla bunalma yaşayabilir.
Evden çalışırken gün boyunca dikkat dağınıklığı ve kesintiler yaşayabilirsiniz. Bazı dikkat dağıtıcılar şunları içerebilir:
• İşle ilgili olmayan aramaları ve metinleri alma
• Sosyal medyada vakit geçirmek
• Televizyon izlemek
• Evcil hayvan bakımı
• Mahalle sesleriyle uğraşmak (bahçıvanlar, çöp kamyonları vb.)
Sosyal izolasyon
Araştırmalar, sosyal izolasyonun iş yerindeki motivasyonu etkileyebileceğini gösteriyor . Bu, özellikle bir bireyin daha izole olduğu üretkenlik eğilimlerinin aşağı doğru olduğu yüksek yoğunluklu çalışma durumlarında, iş günü boyunca bir miktar sosyal etkileşime sahip olmanın faydalı olabileceği anlamına gelir.
Evde Çalışmanın Stresini Yönetmek İçin İpuçları
Evden çalışıyorsanız ve yoğun bir baskı hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Evden çalışmanın getirdiği stresi yönetmek için kullanılabilecek birçok araç var. İşte genel stresinizi azaltmak için bazı stratejiler .
Bir Rutin Oluşturun
İster kendi programınızı belirleyin ister çalışmanız gereken belirli saatler olsun, bir rutin oluşturmak zamanınızı yönetmenize ve işinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Gününüzün başlangıcını belirleyen bir ritüel oluşturun : Bu, çalışmaya başlamadan önce yürüyüşe çıkmayı, birkaç dakika esneme yapmayı ve/veya güne başlarken bir kahve veya çay içmeyi içerebilir.
• İş gününüzün sonunu işaretleyin
• Sabah alarmı kurun : Her gün aynı saatte uyanmak, iş gününüze hazırlanmak için size yeterli zamanı verebilir. Ne zaman uyanmayı tercih edeceğiniz, sabahları ne kadar ısınmanız gerektiğine bağlı olabilir.
• Düzenli bir öğle yemeği saati belirleyin: Öğle yemeğini her gün benzer bir saatte almak size çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verebilir ve işe dönmeden önce yakıt ikmali yapmanız için size zaman tanır. Molanızın tadını çıkarabilmeniz için öğle yemeği saatinde fişi tamamen çektiğinizden emin olun.
• Dışarıda biraz zaman geçirin : Hava izin verirse dışarı çıkmaya çalışın ve temiz havanın tadını çıkarın. Bu size yeniden enerji verebilir. Dışarıdayken nefes egzersizi yapmayı da düşünebilirsiniz .
• Zorlu görevlere öncelik verin: Hangi projeleri veya görevleri tamamlayacağınıza karar verme yeteneğiniz varsa, günün ilerleyen saatlerinde potansiyel olarak bunalmış hissetmeyi azaltmak için önce en zor olanları yapmayı düşünün.
Özel Bir Çalışma Alanı Oluşturun
Yatakta kıvrılıp çalışmak cazip gelse de yalnızca işinize odaklanabileceğiniz özel bir çalışma alanı yaratmaya çalışın. Evinizin sadece küçük bir köşesini kullanıyor olsanız bile, belirli iş ve ev sınırları oluşturmak, zihinsel olarak ev hayatından işe geçmenize yardımcı olabilir. Gününüz bittiğinde işinizi "ofiste" bırakmanıza da yardımcı olabilir.
Dikkat Dağınıklıkları Azaltın
Çalışmaya hazır olduğunuzda, telefonunuzun sesini kapattığınızdan ve işle ilgili olmayan bilgisayar bildirimlerini kapattığınızdan emin olun. Çalışırken rahatlatıcı müzik dinlemeyi veya özel durumunuza bağlı olarak güvenliyse gürültü önleyici kulaklıkları kullanmayı da düşünebilirsiniz.
Hayır Diyerek Rahatlayın
Çalışma saatleriniz boyunca, işle ilgili olmayan birçok talep alabilirsiniz. Bazı kişiler için, başkalarına hayır demek ve ihtiyaçlarınızı onlarınkinin üzerine koymak inanılmaz derecede zor olabilir . İşinizi yapmanıza engel oluyorsa, başka birinin isteklerini geri çevirmenin tamamen normal olduğunu bilin. Uygun sınırlar belirlemek, çok fazla şey üstlenmenizi önlemeye yardımcı olabilir ve size boş zamanınızda ne yapmak istediğinize karar verme fırsatı sunar.
Kişisel Bakım Uygulaması
Evden çalışırken, kişisel bakıma öncelik vermek önemlidir. Bunu yapmak, kendinizle bağlantıda kalmanıza ve iş-yaşam dengesi açısından neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize en iyi nasıl bakabileceğinizi ve ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğinizi bulmak için zaman ayırın. Kişisel bakım uygulamak şunları içerebilir:
• Düzenli egzersiz
• Meditasyon yapmak
• Yoga yapmak
• Zevk aldığınız müzikleri dinlemek
• Arkadaşlarla zaman geçirmek
Evden çalışmak, bir özgürlük ve esneklik duygusu ve ayrıca ücretsiz bir işe gidip gelme hissi sağlarken, farkında olunması gereken gizli stres faktörleri vardır. Bu stresi azaltmak ve yönetebilmek için terapinin gücünden faydalanın Tappy Online Terapi her zaman yanında!
