Düşük Benlik Saygısı

Benlik saygısı, genel olarak kendinizi sevmekten daha fazlasıdır- aynı zamanda sevgiyi hak ettiğinize inanmak ve kendi düşüncelerinize, hislerinize, fikirlerinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize değer vermek anlamına gelir.
Benlik saygısına sahip olmak, yalnızca kendinizi nasıl hissettiğinizi ve kendinize nasıl davrandığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başkalarının size nasıl davranmasına izin verdiğinizde de rol oynayabilir. Hayatta istediğiniz şeylerin peşinden gitme motivasyonunuzu ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler geliştirme yeteneğinizi etkileyebilir.

Düşük Benlik Saygısı Belirtileri

Zayıf benlik saygısı, bir kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranış kalıplarını etkileyebilir. Bazen bu işaretler daha belirgin olabilir, ancak bazı durumlarda çok daha ince olabilir.
Benlik saygısı düşük olan bazı insanlar kendileri hakkında olumsuz konuşurlar, diğerleri ise diğer insanların onlardan memnun olduğundan emin olmak için kendi yollarının dışına çıkar. Her iki durumda da bu kişisel değer ve değer eksikliği, bir kişinin yaşamı ve sağlığı üzerinde ciddi olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Düşük benlik saygısının bazı yaygın belirtileri aşağıda özetlenmiştir.

Zayıf Güven

Kendine güveni düşük olan insanlar, düşük benlik saygısına sahip olma eğilimindedir ve bunun tersi de geçerlidir. Kendinize ve yeteneklerinize güvenmek, farklı durumları yönetmek için kendinize güvenebileceğinizi bilmenizi sağlar. Bu özgüven, hayatta karşılaşabileceğiniz ve genel refahınızda önemli bir rol oynayabilecek birçok farklı şeyde gezinirken kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmeniz anlamına gelir. Düşük benlik saygısı, bu güven eksikliğine neden olmada bir rol oynayabilir, ancak zayıf güven aynı zamanda zayıf benlik saygısına katkıda bulunabilir veya daha da kötüleştirebilir. Kendinize ve yeteneklerinize güven duymanın yollarını bulmak yardımcı olabilir. Yeni beceriler edinmek ve bunları uygulamak, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artırmak için deneyebileceğiniz bir taktiktir.

Kontrol eksikliği

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle yaşamları veya başlarına gelenler üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissederler. Bunun nedeni, kendilerinde veya dünyada değişiklik yaratma konusunda çok az yetenekleri olduğunu hissetmeleri olabilir. Dışsal bir kontrol odağına sahip olduklarından, sorunlarını çözmek için hiçbir şey yapamayacaklarını hissedebilirler. Araştırmalar, insanların olup bitenler üzerinde çok az kontrole sahip olduğu durumlarda, daha yüksek benlik saygısına sahip olmanın, bu kontrol kaybının bazı olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve sonuçta zihinsel sağlığa fayda sağladığını bulmuştur. 

Olumsuz Sosyal Karşılaştırma

Sosyal karşılaştırma bazen olumlu bir işlev görebilir ve kişinin benlik duygusunu geliştirebilir. Bununla birlikte, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, benlik saygısına zarar vermede de rol oynayabilir. Benlik saygısı düşük olan insanlar, yukarı doğru sosyal karşılaştırma olarak bilinen veya kendilerini kendilerinden daha iyi olduğunu düşündükleri insanlarla karşılaştırmaya daha yatkın olabilirler.
Sosyal medya da bu tür karşılaştırmalarda rol oynayabilir. Kendinizi Facebook ve Instagram gibi sosyal medya sitelerindeki insanlarla olumsuz bir şekilde karşılaştırırsanız, benlik saygınız bir darbe almaya başlayabilir. 

Endişe ve Kendinden Şüphe Etme

Bir karar verdikten sonra bile, öz-değeri düşük olan insanlar, genellikle yanlış seçim yaptıklarından endişe ederler. Kendi fikirlerinden şüphe duyarlar ve çoğu zaman kendi seçimlerine bağlı kalmak yerine başkalarının ne düşündüğünü erteleyebilirler.Bu genellikle çok fazla ikinci tahminde bulunmaya ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir, bu da düşük benlik saygısına sahip kişilerin hayatları hakkında karar vermelerini zorlaştırır.

Olumsuz Kendi Kendine Konuşma

Düşük benlik saygısı, insanların güçlü yönlerinden ziyade kusurlarına odaklanmasına neden olur. Kendilerini olumlu kendi kendine konuşma ile geliştirmek yerine, her zaman kendileri hakkında söyleyecek olumsuz bir şeyleri varmış gibi görünürler. İşler ters gittiğinde kendilerini suçlarlar ve ister görünüşleri ister kişilikleri veya yetenekleri olsun, her zaman kendilerinin bazı yönlerinde bir kusur bulurlar.

Başarısızlık korkusu

Kendi yeteneklerine güven duymadıkları için, düşük benlik saygısına sahip insanlar başarıya ulaşma yeteneklerinden şüphe duyarlar. Başarısızlıktan korksalar da ya zorluklardan kaçınma ya da gerçekten denemeden çabucak pes etme eğilimindedirler.  Bu başarısızlık korkusu, işler ters gittiğinde harekete geçmek veya yetersizlik duygularını gizlemenin yollarını aramak gibi davranışlarda görülebilir. İnsanlar bahaneler üretebilir, dış faktörleri suçlayabilir veya görevin önemini küçümsemeye çalışabilir. 

Sınırların Eksikliği

Sınırlar oluşturma yeteneği genellikle yaşamın erken dönemlerinde belirlenir. Onlara saygı duyulduğunu ve değer verildiğini gösteren bakıcıları olan çocukların, yetişkin ilişkilerinde iyi sınırlar oluşturabilmeleri daha olasıdır. Ayrıca genel olarak kendileri hakkında daha olumlu bir görüşe sahip olmaları daha olasıdır. Kendine değer vermeyen insanlar, diğer insanlarla sınır koymakta zorlanabilirler. Bir sınır oluşturmaya veya korumaya çalışırlarsa, kendilerini suçlu hissedebilir veya insanların onları sevmeyi bırakacağından korkabilirler. Bu, insanlar bir kişinin alanına ve zamanına saygı göstermediğinde sorun yaratabilir. Saygı eksikliği sadece strese katkıda bulunmaz, aynı zamanda bir kişinin daha az değerli hissetmesine neden olabilir. 

Başkalarını Memnun Etmeye Çalışmak

İnsanları memnun etmek, düşük benlik saygısının başka bir yaygın belirtisi olabilir. Dış doğrulama elde etmek için, kendileri hakkında iyi hissetmeyen insanlar, diğer insanların rahat ve mutlu olduğundan emin olmak için her şeyin ötesine geçebilir. Bu genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal etmeyi, yapmak istemedikleri şeylere evet demeyi ve hayır dedikleri için suçluluk duymayı içerir. 
Düşük Benlik Saygısının Etkisi
Araştırmalar, düşük benlik saygısının aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu göstermektedir:

-Endişe

-Yeme bozuklukları

-Duygusal rahatsızlık

-Panik atak

-Sosyal anksiyete bozukluğu 

-Madde kullanımı

-Stres

Düşük benlik saygısı, hedeflerinize ulaşmanızı ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler kurmanızı zorlaştırabilir. Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık sorunlarının ve durumlarının gelişiminde de rol oynayabilir.

Benlik Saygısı Nasıl İnşa Edilir

Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu stratejilerden bazıları şunlardır:

Düşüncelerinize Dikkat Edin

Her gün sahip olduğunuz otomatik olumsuz düşüncelere dikkat etmeye başlayın. Olumsuz düşünceler tutulduğunda, bilişsel çarpıklıkları aktif olarak belirlemek ve yararsız düşünceyi olumlu düşünceyle değiştirmek için çalışmak önemlidir.
Kendini Kabul Etme Uygulaması
Değere sahip olmak için mükemmel olmanız gerektiği fikrinden vazgeçmek önemlidir. Bugün kim olduğunuzu kabul etmeye çalışın. Bu, değiştirmek için üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz hedefleriniz veya şeyler olmadığınız anlamına gelmez, ancak tam şu anda olduğunuz gibi, kendinizden ve başkalarından sevgi ve saygıya layık olduğunuzu kabul etmek önemlidir.

Kendinize Değer Verin

Başardığınız ve gurur duyduğunuz şeyler hakkında düşünmeye zaman ayırın. Karşılaştırma yapmadan veya değiştirmek istediğiniz şeylere odaklanmadan değerinizi ve yeteneklerinizi takdir etmenize izin verin.
Kendinize değer vermek için daha iyi olmanıza gerek yok, ancak kendinize değer vermeyi öğrenmek, hedeflerinize doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.