Aşırı düşünmek, sürekli olarak zaten olmuş şeyler üzerinde durmanız anlamına gelir. Bu, konuşmaları tekrarlamak veya bir testte olası tüm cevapları gözden geçirmek anlamına gelebilir. Veya, fazla düşünmek, kararlarınızı ikinci kez tahmin etmeyi ve en kötü senaryoları hayal etmeyi içerebilir. Geçmişle ilgili aşırı ruminasyonlar ve sürekli endişe veya kaygı da aşırı düşünme şemsiyesi altına girer.Aşırı düşünmek, kronik bir alışkanlığa dönüşebilen ve nihayetinde zihinsel sağlığımıza zarar verebilen psikolojik bir kalıptır.
Otomatik olumsuz düşünme nedir?
Aşırı düşündüğümüzde, aklımız genellikle karamsar bir yöne gider.
Otomatik olumsuz düşünme , istemeden olumsuz düşünceler düşünmeyi ifade eder. Bunu bir refleks olarak düşünün, bir diz sarsıntısı ya da baş dönmesi gibi. Günlük durumlara verilen bu tepkiler genellikle mantıksızdır ve kendi kendini sabote eder.Fazla düşünmenin sonuçları nelerdir?
Eğer ele alınmazsa, aşırı düşünmek depresyon ve anksiyete bozukluklarına katkıda bulunur. Stres seviyelerini arttırır . Ayrıca, fazla düşünmek kişinin benlik saygısına ve problem çözme yeteneklerine müdahale edebilir.
Aşırı düşünmek nasıl durdurulur?
1. Nefes Egzersizleri Yapın
Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp verin. Derin nefesler beyninize daha fazla oksijen vererek parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. Parasempatik sinir sistemi “ dinlenmemize ve sindirmemize ” yardımcı olmaktan sorumludur .
“Savaş ya da kaç” tepkimizi tetikleyen sempatik sinir sistemimizin tam tersidir. Başka bir deyişle, bizi sakinleştirir, korkulu ve endişeli düşünceleri azaltır ve zihnimizi temizler.2. Dikkatinizi Dağıtacak Bir Şey Bulun
Dikkat dağıtıcı şeyler, bizi rahatsız eden şeyi unutmamıza yardımcı olur. Geçici bir dikkat dağınıklığı, genellikle şarj etmek için tam olarak ihtiyacımız olan şeydir.İlk başta başlamak zor olabilir, ancak kendinize bir zaman sınırı koyun. Örneğin, yarım saat okumayı deneyin. Dakikalar içinde kendinizi başka bir dünyanın içinde bulabilirsiniz.
3.Büyük Resme Bakın
Şu anda olduğunuzda, ne kadar ilerlediğinizi görmek zor. İşte o zaman geri adım atmak faydalı olabilir. Unutmayın, bir yıl veya beş yıl sonra kimse vasat bir sunumda nasıl yaptığınızı hatırlamayacak. Duygularınızı ve nasıl tepki verdiğinizi yazın.
4. Günlük Tutmaya Başlayın
Günlük tutmak, tutumlarınızı ve ilerlemenizi yansıtmanın harika bir yoludur. Ayrıca sizi yoğun günlük programınızdan dinlenmek için biraz zaman ayırmaya zorlar. Günlük kaydı size kendinizi yargılamadan ifade etme alanı ve özgürlüğü verir.
5. Şimdiki Anda Yaşayın
Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın. Bunu onlarla savaşarak değil, onları kabul ederek ve gitmelerine izin vererek yaparsınız. Geçmiş hakkında endişelenmek yerine, şimdiki anın tadını çıkarmaya odaklanın. Beyninizi farklı düşünmek için aktif olarak ne kadar çok eğitirseniz ve takıntılı olmaya başladığınızda kendinizi yakalarsanız, o kadar otomatik olur. Kendiniz hakkında olumlu düşünmeyi ve konuşmayı öğrenmek , geçmişe takılıp kalmanızı da engelleyebilir
