Üyelik ile ilgili tüm sorularınız için bizlere bu adresten ulaşabilirsiniz destek@usetappy.com +90 (212) 999 91 80
{{ stepTitles2[activeStep - 1]}}
{{ cons.FirstName }} {{ cons.LastName }}
Görüşme tipi seçiniz
{{ item.Title }} {{ item.Count + ' adet / ' + item.Minute + ' dk. / ' + item.Price + ' TL' }}
Randevu Tarihi
Görüşme Tarihi Seçin
Müsait randevu tarihi bulunamadı
Görüşme Saati Seçin
{{ item.TimeStr }} {{ item.ISAvailable ? 'Müsait' : 'Müsait Değil' }}
Randevu tarihi ve saati daha sonra belirtilecek, satın aldığınız paket miktarı hesabınıza tanımlanacaktır.
Rumuz
{{ validationErrors2.error("CouponCode") }}
Kart Saklama Sözleşmesi'ni okudum, kabul ediyorum.
Onam Formu'nu okudum, kabul ediyorum.
{{stepTitles[activeStep2 - 1]}}
{{ cons.FirstName }} {{ cons.LastName }}
Görüşme tipi seçiniz
{{ item.Title }} {{ item.Count + ' adet / ' + item.Minute + ' dk. / ' + item.Price + ' TL' }}
Randevu Tarihi
Görüşme Tarihi Seçin
Müsait randevu tarihi bulunamadı
Görüşme Saati Seçin
{{ item.TimeStr }} {{ item.ISAvailable ? 'Müsait' : 'Müsait Değil' }}
Randevu tarihi ve saati daha sonra belirtilecek, satın aldığınız paket miktarı hesabınıza tanımlanacaktır.
Rumuz
Rumuz
Bir rumuz girininiz, bu bilgiyi danışmanınız ve siz hariç kimse bilmeyecektir.
{{ registerValidation.error('NickName')}}
Kişisel Bilgiler
Ad
{{ registerValidation.error('FirstName')}}
Soyad
{{ registerValidation.error('LastName')}}
E-Posta
{{ registerValidation.error('Email')}}
Şifre
{{ registerValidation.error('Password')}}
Şifre (Tekrar)
{{ registerValidation.error('PasswordRetry')}}
Telefon
Telefon Numaranız
{{ phoneValid.ValidationErrors.error('PhoneNumber')}}
Kod ulaşmadı mı ?
Tekrar Gönder
Kodu Doğrulayın
Telefonuna gelen kodu doğrulayın
{{ phoneValid.ValidationErrors.error('Key')}}
{{ validationErrors2.error("CouponCode") }}
Kart Saklama Sözleşmesi'ni okudum, kabul ediyorum.
Onam Formu'nu okudum, kabul ediyorum.
Tahmini Okuma Süresi : Dakika | 03/15/2022 Yayınlandı | 03/28/2022 Güncellendi | Kategoriler: Psikoloji

Panik Atak Sırasında Ne Yapmalı? İşte Sizi Rahatlatacak 5 İpucu!


Panik atak kişiyi fiziksel ve zihinsel açıdan yoran, yönetilmesi zor bir durumdur. Profesyonel desteğin önemini herkes bilse de acil durumlarda kısa süreli çözümler gerekebilir. Peki, panik atak sırasında ne yapmalı ve nasıl bir yol izlenmeli? Panik atak sırasında sakin kalmanız için kendi kendinize uygulayabileceğiniz ve gevşemenizi sağlayacak teknikleri aşağıda bir araya getirdik.

Panik Atak Sırasında Uygulayabileceğiniz ve Gevşemenizi Sağlayacak İpuçları

1. Çözüm farkındalıkla başlar: Sizi nelerin tetiklediğini öğrenin.

Kendi ruh sağlığınız hakkında bireysel farkındalığınızı ve bilginizi artırmak, panik atak anlarını yönetmede etkilidir. Kaygınızın belirtilerini ve tetikleyici eylemleri gözlemledikçe atak yoğunluğunu düşürebilir ve hatta engelleyebilirsiniz. Unutmayın ki kaygınız, ona kulak verirseniz sizi size anlatır.

2. Topraklama ve farkındalık tekniklerini uygulayın.

Panik atak ânında görebildiğiniz beş varlığı, dokunabildiğiniz dört nesneyi, duyabildiğiniz üç sesi, koklayabildiğiniz iki kokuyu ve tadabildiğiniz bir lezzeti bulmak için çevrenizi keşfedin. Topraklama ve farkındalık adı verilen bu yöntemlerle kendiniz ya da çevrenizde olan unsurlar yeniden kontrolünüzde olacaktır.

3. Panik atak sırasında nefes egzersizi yapmayı deneyin.

İnsanlar panik atak sırasında nasıl nefes almalı? Her şeyden önce nefesinize odaklanmalısınız. Doğru ve yeterli nefes alamıyorsanız daha derinden soluk almaya başlayın. Nefes egzersizi ile birlikte odağınızı başka bir yerdeki insana, farklı bir mekândaki etkinliğe veya bir hayvana ya da başka bir unsura yönlendirin. Böylece, işleri daha da zorlaştıran olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Mevcut ruh hâlinize dair düşünceleri durdurmak ve kendinize yönelik olumlu telkinlerde bulunmak sizi oldukça rahatlatabilir. 

Hayat bu! Bazen işler karışabilir ve iyi gitmeyebilir. Panik atak sırasında yaşananlar da böyledir. Öyleyse, ne olursa olsun durumunun yönetilebilir olduğunu ve bir süre sonra işlerin yoluna gireceğini kendinize anlatın.

Panik atak süresince dikkatinizi nefesinize yönelttikten sonra, güvende olduğunuzu hissettiren bir yeri ya da kişiyi hayal edebilirsiniz. Bu aşamayı beş duyu organınızın aktif olduğunu düşünerek; yani deneysel olarak yaşamayı deneyin. Örneğin; kendinizi kumsalda düşünüyorsanız kumsalın görüntüsü, dalgaların sesi, suyun akıp gitmesi, kuma basma hissi, soluduğunuz tuzlu havanın kokusunu veya tadını hatırlayın. Kendinize güvende olduğunuzu söylemekten asla vazgeçmeyin.

4. Rakamlar süper kahramanınız olabilir; saymaya başlayın!

Sizi zorlayabilecek şekilde sayı saymanız, zihninizi atak sırasında daha aktif tutabilir. Örneğin; 100'den geriye 7'leri veya 3'leri çıkararak sayarken size yardımcı olmayan düşünceler yerine, aklınızı meşgul edecek bu meydan okumaya odaklanabilirsiniz. Sayı saymak, panik atak korkusu ile mücadelenizi kolaylaştırabilir.

5. En iyi çözüm profesyonel olandır; bir uzman psikologdan destek isteyin.

Panik atağın kontrol altına alınabilen bir kaygı bozukluğu olduğunu unutmayın. Yukarıdaki öneriler dışında, panik atak tedavisi için en iyi yol terapidir. Bu konuda Tappy’nin uzman psikolog kadrosundan destek alarak hayatınızda yeni bir sayfa açabilirsiniz.

Paylaşmak Güzeldir :)

Benzer Gönderiler

img description

{{item.Title}}

{{item.Summary.length > 250 ? item.Summary.substring(0,250) : item.Summary}}

{{moment(item.CreateDate).format("LLL")}}