İş Kaygısına Genel Bir Bakış
Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bireylerin sadece %9'u teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğu ile yaşarken , %40'ı günlük yaşamlarında sürekli stres veya kaygı yaşamaktadır . İş kaygısı, kaygıya yol açan işin neden olduğu stresi veya işte bir kaygı bozukluğunun etkisini ifade eder .
Her iki durumda da iş kaygısının olumsuz etkileri olabilir. Aynı şekilde hem çalışanlar hem de kuruluşlar için kötü sonuçları önlemek için ele alınmalıdır.
İş Kaygısı Belirtileri
İş kaygısı bozukluğu olmasa da genel olarak kaygı bozuklukları ve kaygı açısından ortak olan bazı belirtiler vardır. Aşağıda bu semptomların bir listesi bulunmaktadır:
· Aşırı veya mantıksız endişe
· Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu
· Abartılı irkilme tepkisi
· Gergin hissetmek
· Yorgunluk
· Titreme veya titreme
· Terlemek
Bu genel kaygı belirtilerine ek olarak, birinin iş kaygısı yaşadığına işaret edebilecek bazı işaretler de vardır ;
· Alışılmadık miktarda işten izin almak
· İş yerindeki durumlara aşırı tepki verme
· İşlerinin olumsuz yönlerine çok fazla odaklanmak
· Görevleri son teslim tarihine kadar konsantre etmek veya tamamlamak için mücadele etmek
Anksiyete Bozuklukları
İş kaygısı olan bir kişiye ayrıca aşağıdaki kaygı bozukluklarından biri teşhisi konulabilir:
• Yaygın anksiyete bozukluğu
• Panik atak
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Obsesif kompulsif bozukluk
• Spesifik fobiler
• Travmatik stres bozukluğu sonrası
İş Kaygısının Nedenleri
İş kaygısı, çalışma ortamının çeşitli özelliklerinden kaynaklanabilir. Örneğin, yeni bir işe başlamak ya da eski bir işten ayrılmak, herkesin endişeli hissetmesine neden olacaktır.
Sürekli endişe duymanıza neden olan bu sorunlardan herhangi biri hakkında biriyle konuşmak yardımcı olabilir:
• İşyerinde zorbalık veya çatışmalarla başa çıkmak
• İş arkadaşlarıyla ilişkileri sürdürmek
• Yönetim kadrosu
• Uzun saatler çalışmak
• Talepkar bir patrona sahip olmak
• Aşırı yüksek bir iş yükü yaşamak
• Görevlerde yön eksikliği olması
• Adalet algısı eksikliği yaşamak
• Çalışma ortamı üzerinde kontrol eksikliği hissetmek
İş Kaygısının Etkileri
İş kaygısı yaşıyorsanız, muhtemelen hayatınızın birçok yönüne zarar vermiştir. Aşağıda hem işyerinde hem de işyeri dışında ortaya çıkabilen iş kaygısının en yaygın etkilerinden bazıları verilmiştir:
• Düşük iş performansı ve iş kalitesi yaşamak
• İş arkadaşları ve üstleri ile ilişkiler üzerindeki etkileri görmek
• Kişisel yaşam üzerindeki etkileri fark etmek
• Konsantrasyon, yorgunluk, sinirlilik, azaltılmış üretkenlik ile ilgili problemler geliştirme
• Fobiler nedeniyle fırsatları geri çevirme (örneğin, uçma korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu, toplantılarda konuşma korkusu)
• İş tatmininin azalması
• Becerilerinize olan güvenin azaldığını fark etmek
• Yaptığın şeyin bir fark yaratmadığını hissetmek
• Azaltılmış hedef belirleme ve başarı yaşamak
• Daha az risk almak ve kariyerinizde plato olma olasılığı daha yüksek
• İzole hissetmek
• Klinik düzeyde kaygı geliştirme (örneğin, teşhis edilebilir bir bozukluk)
• Azaltılmış sosyal becerilere ve bir ekip içinde işlev görme yeteneğine sahip olmak
• Daha az etkili planlama
İşvereninize Söylemek
İş kaygısı yaşıyorsanız, bunu işverenimizle paylaşmanız gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz. Ayrıca, teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğunuz varsa, bunun da paylaşılması gerekip gerekmediğinden emin olamayabilirsiniz. İş kaygınız iş yerindeki stresten kaynaklanıyorsa, bunun kendi kendine çözülmesi pek olası değildir. Hissettiklerinizi paylaşmanın zayıf olarak etiketlenmenize veya kötü muamele görmenize yol açacağından korkabilirsiniz, ancak çoğu işveren muhtemelen duyarlı olacak ve yardım teklif edecektir. Hali hazırda bir ruh sağlığı uzmanına sahip değilseniz, size bir ruh sağlığı uzmanına sevk teklif edilebilir veya size stres yönetimi sınıfı gibi bir şeye erişim hakkı verilebilir.
İş Kaygısıyla Başa Çıkma
İşle ilgili kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak bazı stratejiler vardır. İş yerinde kaygının bulaşıcı olabileceğini bilin ve sizi daha kötü hissettiren insanlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
Mola verin ve endişeli hissediyorsanız birisiyle konuşun. İş kaygısı hem işte hem de evde günlük hayatınızı etkiliyorsa, sakinleşmenize ve profesyonel yardım almanıza yardımcı olacak kendi kendine yardım tekniklerini kullanın.
Aşırı yemek yeme, madde kötüye kullanımı, aşırı kafein kullanımı, reçeteli ilaçların kötüye kullanılması gibi yararsız başa çıkma stratejilerinden kaçının. Endişenize yardımcı olmak için iş gününüz sırasında ve sonrasında deneyebileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
• İş dışında kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.
• Sizi güldüren ve gülümseten şeyler bulun .
• Öğle yemeği molaları verin ve çalışma alanınızın dışında başkalarıyla yemek paylaşın.
• Mümkünse molalarınızda açık havada yürüyüşe çıkın.
• Duygusal bir rutinden çıkmak için manzaranızı değiştirin.
• Hobiler ve arkadaşlar gibi iş dışındaki hayata odaklanın.
• İşinizdeki ve hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün.
• Ne olacağından korktuğunuzu inceleyin ve kendinize bunun mantıksız bir korku olup olmadığını sorun.
İş kaygısıyla yaşıyorsanız, yardıma başvurmanız önemlidir. Teşhis edilmemiş klinik kaygının yıkıcı etkileri olabilirken, işteki kronik stres daha sonraki kaygı bozukluklarını hızlandırabilir. Seçeneklerinizi tartışmak için işvereninize veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurun Tappy Online Terapi size yardımcı olabilir.
